Студопедия
Новини освіти і науки:
МАРК РЕГНЕРУС ДОСЛІДЖЕННЯ: Наскільки відрізняються діти, які виросли в одностатевих союзах


РЕЗОЛЮЦІЯ: Громадського обговорення навчальної програми статевого виховання


ЧОМУ ФОНД ОЛЕНИ ПІНЧУК І МОЗ УКРАЇНИ ПРОПАГУЮТЬ "СЕКСУАЛЬНІ УРОКИ"


ЕКЗИСТЕНЦІЙНО-ПСИХОЛОГІЧНІ ОСНОВИ ПОРУШЕННЯ СТАТЕВОЇ ІДЕНТИЧНОСТІ ПІДЛІТКІВ


Батьківський, громадянський рух в Україні закликає МОН зупинити тотальну сексуалізацію дітей і підлітків


Відкрите звернення Міністру освіти й науки України - Гриневич Лілії Михайлівні


Представництво українського жіноцтва в ООН: низький рівень культури спілкування в соціальних мережах


Гендерна антидискримінаційна експертиза може зробити нас моральними рабами


ЛІВИЙ МАРКСИЗМ У НОВИХ ПІДРУЧНИКАХ ДЛЯ ШКОЛЯРІВ


ВІДКРИТА ЗАЯВА на підтримку позиції Ганни Турчинової та права кожної людини на свободу думки, світогляду та вираження поглядів



Контакти
 


Тлумачний словник
Авто
Автоматизація
Архітектура
Астрономія
Аудит
Біологія
Будівництво
Бухгалтерія
Винахідництво
Виробництво
Військова справа
Генетика
Географія
Геологія
Господарство
Держава
Дім
Екологія
Економетрика
Економіка
Електроніка
Журналістика та ЗМІ
Зв'язок
Іноземні мови
Інформатика
Історія
Комп'ютери
Креслення
Кулінарія
Культура
Лексикологія
Література
Логіка
Маркетинг
Математика
Машинобудування
Медицина
Менеджмент
Метали і Зварювання
Механіка
Мистецтво
Музика
Населення
Освіта
Охорона безпеки життя
Охорона Праці
Педагогіка
Політика
Право
Програмування
Промисловість
Психологія
Радіо
Регилия
Соціологія
Спорт
Стандартизація
Технології
Торгівля
Туризм
Фізика
Фізіологія
Філософія
Фінанси
Хімія
Юриспунденкция






Техніка штовхання ядра

 

Штовхання ядра є легкоатлетичною вправою і становить одне із видів метань. Натомість метання є вправою скоростно-силового характеру, її метою є переміщення у просторі певних снарядів на якомога більші відстані. Кожен із видів метань характеризуються вибуховими, потужними зусиллями. Класифікація метання залежить від способу утримання снаряда і розбігу. Штовхання ядра виконується зі стрибка чи повороту виштовхуванням снаряда рукою від плеча.

Техніка штовхання ядра перетерплювала змін протязі усім своїм історії. Існувало штовхання з місця, штовхання з кроку, штовхання зі стрибка, штовхання зі стрибка з положення боком, штовхання зі стрибка з цього становища, стоячи спиною, штовхання ядра з повороту. Нині найпоширенішої є техніка штовхання ядра зі стрибка, лише ті метальники застосовують техніку штовхання ядра з повороту.

Штовхання ядра здійснюється з розбігу, однієї рукою від плеча. На змаганнях штовхання ядра робиться з кола діаметром 213,5 див в енергетичний сектор, рівний 40. У передній частини кола встановлюється сегмент. Правилами заборонено на змаганнях в попередньому розбігу (стрибком, поворотом) відокремлювати снаряд від шиї, а фінальному зусиллі – виконувати кидок ядра. Після випуску снаряда метальник має взяти стійке становище у колу, вийти потім із нього тому, тільки тоді ми спроба зараховується. При штовханні ядро заборонено відводити за лінію плечей.

У змаганнях застосовуються ядра певного ваги:3кг,4кг,6кг,7кг257гр, залежно від статі та ваги спортсмена. Ядро вагою 7,257 кг застосовується на змаганнях чоловікам і старших юнаків, вагою 5-6 кг для молодших юнаків, вагою 4 кг – тоді, старших дівчат і хлопчиків, вагою 3 кг – для молодших дівчат і вісім дівчат.

Дальність польоту ядра вимірюється від внутрішнього краю сегмента до точки падіння ядра. Вона залежить від початковій швидкістю момент вильоту, кута вильоту, і висоти випуску снаряда з руки метальника.

Техніка штовхання ядра і двох основних частин: попереднього розгону стрибком чи поворотом і фінального руху. Попередній розгін умовно ділиться таких фази: тримання снаряда, початкове положення, підготовка до стрибка (замах і угруповання), розгін – перегонів. Саме цю частину техніки створює початкову швидкість ядра й умови для активного виконання фінального зусилля.

Фінальне рух складається з фінального зусилля і діяти утримання рівноваги після поштовху снаряда. Усі частини й фази техніки штовхання ядра взаємопов'язані між собою, випливають одне з другий - у логічного послідовності, що створює єдине рух.

Загальновизнаним способом розбігу при штовханні ядра є перегонів на нозі, якаодноименна штовхає руці. Розбіг у разі – це фаза рухів з початку маху лівою ногою для стрибка досі приземлення праву ногу. Такий спосіб розбігу через малу площу кола дає можливість розвинути лише незначну швидкість переміщення тіла з ядром.

У вихідному становищі ядро тримають на витягнутих пальцях правої руки.Указательний, середній і безіменний пальці трохи розставлено убік, великий і мізинець притримують м'яч збоку. Новачки можуть оперувати ядро нижче на основних фалангах пальців, у кваліфікованих спортсменів – на основних та середніх фалангах.

Ядро має лежати на вільних пальцях. Якщо в початківців під вагою ядра пензель чи пальці значно розгинаються, необхідно протидіяти надмірного розгинанню напругою м'язів.

Перед стрибком ядро тримається у шиї, у районінадключичной западини. Лікоть відведено від тулуба, а передпліччя утримується приблизно тому напрямі, у якому відбувається фінальне зусилля. У вихідному становищі штовхач стоїть у колу, спиною до подання штовхання. Лікоть тим часом відводиться вперед - вправо. Можливі відмінності, які залежить від співвідношення довгі плеча і передпліччя, сили м'язів спортсмена і вихідного становища. Правилами забороняється тримати ядро у положенні.

Вихідний становище спортсмен займає у задньої в напрямі штовхання частини кола. Спортсмен слід за правої ноги. Вага тіла рівномірно розташований на правої стопі. Ліва нога відставлена тому приблизно на стопу й вона стосується носком грунту.Туловищевипрямлено, таз кілька подано вперед. Ліва рука піднята вгору й за трохи відведена убік, це положення допомагає зберегти рівновагу спортсмена. Голова перебуває у природному становищі, погляд спрямований прямо вперед.

Перед стрибком метальник з вихідного становища плавно нахиляє тулуб вперед, одночасно піднімає ліву ногу до того часу, поки тулуб підійде до горизонтальному становищу. Права нога трохи зігнута в колінному суглобі, а вагу тіла розташований на стопі. Становище голови стосовно тулуба не змінюється. Під час виконання руху метальник повинен утримувати стійка польсько-українська рівновага.

У час, коли тулуб наближається до горизонтальному становищу, починається наступна фаза – «угруповання». У цьому фазі усі частини тіла групуються убік правої ноги, яка згинається в тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах до становища, коли кут згинання в колінному суглобі становитиме майже 90 градусів.Туловище нахиляється вперед до торкання грудьми стегна правої ноги. Ступінь нахилу тулуба і кут згинання правої ноги залежить від розвитку м'язів ніг і тулуба спортсмена, з його гнучкості і рухливості. Льова рука опускається донизу й вільно висить.Туловище, і особливо плечовий пояс напружені.

Поруч із нахилом тулуба ліву ногу опускається до кола і підтягується до правої ноги.Пятка правої ноги кількаприподимается, коліно рухається вперед, а вагу тіла переноситься на передню частина правої стопи. Становище голови стосовно попередньої фазі незначно змінюється. Погляд спрямований вниз - вперед. Отже, метальник гуртується в стартовому становищі щодо виконання наступній фази.

За виконання розбігу в штовханні ядра, спортсмен має надати найбільшу горизонтальну швидкість тілу з ядром, у своїй бути здатним управляти рухами, завітати у найвигідніше становище для фінального зусилля і діяти створити найкращі умови до переходу від розбігу до фінального зусиллю.

Стрибок починається з руху лівою ногою, яка розгинаючи в колінному і тазостегновому суглобах робить мах у бік штовхання. Під часмахового руху, для спортсмена важливо не йти рано з боку ноги. У заключної частини маху стегна активно розлучаються і спортсмен перекочується з передній частини правої ноги на п'ятку. У цьому таз метальника просувається без повороту, а плечовий пояс відстає від руху таза. Ліва рука піднімається вгору рівня плечей і допомагає їх утримати від передчасного повороту. Становище голови не змінюється, погляд спрямований вперед – вниз.

Перед відштовхуванням м'язи задньої поверхні опорною ногам має бути напружені. Це створює сприятливі умови до виконання стрибка. Права нога точним відштовхуванням переставляється в середину кола під тіло спортсмена. Під час перестановки вбезопорном становищі стегна трохи зводяться, а стопи значно зсуваються. Безопорна фаза мусить бути недовга.Таз штовхача лівої стороною повертається в напрямі штовхання, а верхня частина тулуба майже повертається. Це створює умови для оптимального попереднього розтягування тих м'язових груп, які розгинають і повертають тулуб і під час фінального зусилля.

За виконання стрибка відштовхування правої ногою може виконуватися перекатом на п'ятку, у своїймишци-сгибатели гомілки повинні прагнути бути напружені, а нога повинна випростується в повному обсязі. При скоєнні стрибка гомілка швидко підтягується, що дозволяє вживатиеластические властивості м'язів до виконання руху від більшої швидкістю. Але скорочення м'язів можливе тому випадку, якщо м'язи – антагоністи розслаблені у потрібній мері.

При посиленому тиску ноги на грунт можливі складнощі у досягненні необхідного ефекту. Щоб швидше зігнути гомілка і від згрупуватися до початку фінального зусилля, необхідно незначно підняти стегно до закінчення відштовхування. Важливим передумовою своєчасного початку фінального зусилля є швидке і за можливості повне підтягування гомілки.

Виконання стрибка можливо, й без відведення лівої ноги тому. І тут мах ногою для стрибка виконується разом зприседанием на правої ноги і нахилом тулуба. Однак у цьому випадку штовхачами ядра часто допускається помилка – передчасне просування таза до кола. Швидкий мах лівою ногою дає можливість спортсмену як переміщатися із широкого кола ще швидше, а й швидше опустити ліву ногу на грунт, що у своє чергу дуже важливо задля своєчасного фінального зусилля.

Після стрибка приземлення відбувається на пружні ноги. За перестановкою правої ноги слід перестановка лівої ноги. Спортсмен приземляється на ноги з низькою амортизацією, щоб м'язи ніг були готові активно виконувати певні руху на фінальному зусиллі. Для ефективного виконання фіналу необхідна чітка постановка ніг. Більшість ваги тіла розташований правої ноги. Проекція ядра перебуває поза правої частиною таза. Ядро якнайдалі віддалене від точки вильоту його з руки метальника.

Фінальне зусилля є головним фазою в метаннях, саме у цій фазі відбувається повідомлення початковій швидкості вильоту снаряда під оптимальним кутом, і від неї залежить результат в штовханні ядра. Починається фінальний розгін снаряда з постановки правої ноги на опору і наступного торкання лівою ногою грунту. З допомогою руху правої ноги виводиться вперед – вгору й за права сторона таза. Права нога починає рухатись зі стопи і виведення однойменного коліна уперед, у напрямі штовхання снаряда. Ліва нога згинається в коліні і по приходу спортсмена грудьми в напрямі штовхання ядра залишається у тому становищі. У фінальному зусиллі відіграє рух тулуба, який починається з повороту таза щодо подовжньої осі тіла. Саме тоді плечовий пояс повинен відставати від руху таза. Це додатковому розтяганню косих м'язів живота. Майже з цим відбувається розгинання ніг в тазостегнових суглобах, що сприяє додатковому розтягуванню м'язів – згиначів тулуба.Толкатель ядра входить у зване становище «натягнутого цибулі» - таз виведений вперед, а верхня частина тулуба відстає. У цьому вся становищі рух таза зупиняється, а плечовий пояс активно повертається до становища грудьми убік ядра. Поруч із випрямленням лівої ноги і тулуба відбувається виштовхування ядра. Закінчується фінальне зусилля потужнимразгибательним рухом правої руки в ліктьовому суглобі. Наприкінці відбувається виштовхування спортсменом ядра пензлем правої руки. За виконання фінального зусилля важливе значення мають рух голови та скільки лівої руки. Становище і рух голови попереджає ранній поворот і розгинання тулуба. Рух лівої руки забезпечує напрям фінального зусилля і діяти швидкість розгинання штовхає руки.

Навантаження, створювана в фінальному зусиллі і передає енергію м'язів снаряду, проходить через пензель. Тому дуже важливо мати сильні м'язи і міцні зв'язки, аби отримати травму.

Стрибок маєпрямолинейную форму руху, у фінальному зусиллі необхідно продовжити рух щодо прямий. Ядро має бути над правої ногою, й у фазі фінального зусилля він повинен якнайменше відхилятися від траєкторії руху, заданої під час стрибка. Крім цього потрібні пам'ятати, що відрив снаряда рукою має відбуватися в опорному становищі чи двох ногах, чи навіть в одній (лівої) нозі, оскільки передача енергії руху снаряду відбувається в опорному становищі.

Після відриву снаряда рукоютолкателю необхідно зберегти рівновагу, ніж вилетіти за коло. Саме відразу ж починається фаза гальмування. Вона другорядний, але не тоді виходу за коло, за правилами змагань спроба буде зараховано, хіба що далеко ще не вилетів снаряд. Це означає, що треба зробити деякі руху, які допоможу спортсмену зберегти рівновагу. І тому спортсмен, після відриву ядра рукою, виконує перескок з лівого ноги праву, у своїй ліву ногу йде тому. Руки виконують махові руху на протилежну від сектора бік.Грубейшей помилкою під час навчання техніки штовхання ядра є навчання штовханню зперескоком. Оскільки перескок – це вимушене дію, яке цілеспрямовано зберегти рівноваги й відповідне зниження швидкість руху тіла вперед за ядром.

У техніці штовхання ядра з повороту, метальник займає початкове положення, стоячи спиною в напрямі штовхання. Становище рук і ядра таку ж, як і за стрибку. Ноги на ширині плечей, стопи трохи розгорнутокнаружи.

Перед поворотом метальник займає стійке становище, нагинає ноги в колінних суглобах.Туловище нахиляється те щоб плечі перебували над колінами. Після цього тяжкість тіла переноситься праву ногу, корпус переноситься тому – вправо, ліва рука, злегка зігнута в лікті, забирають праве плече. Голова спрямована вниз – вперед. Ліва нога піднімається на шкарпетку. Далі йде поворот.

Поворот починається з перенесення тяжкості тіла на ліву ногу і повороту стопи лівої ноги на носінні. Разом із стопою повертається коліно лівої ногикнаружи. Плечі і рука з ядром трохи відстають. Потім права нога відривається від поверхні кола, вона маховим рухом переноситься вперед у напрямку до штовханню.Стопа правої ноги ставиться приблизно центр кола. Ліва нога ставиться вперед до сегменту кола протягом усього стопу, круговим маховим рухом. Водночас рухом відбувається правому носінні. З приходом покладання дві ноги починається фаза фінального зусилля.

Прийшовши вдвухопорное становище, штовхач розгинає праву ногу разом з поворотом таза, а ліва рука після цього активно йде тому за рівні плечей, розтягуючи м'язи грудях та черевного преса. Далі в роботу включаються м'язиверхнеплечевого пояса, які рухають праве плече вперед. Права рука одночасно починає розгинатися в ліктьовому суглобі, передаючи енергію для руху снаряда.

Після відриву ядра від пензля починається фаза гальмування. Вона походитьперескоком з лівого ноги праву, продовжуючи обертальне рух тіла.Метатель зупиняє рух і виходить із кола через задню його половину.

3. Вправи і з гри під час навчання техніки штовхання ядра

У процесі вивчення штовхання ядра освоюються основні навички метальних рухів. До них, передусім, ставляться: взаємодія ніг спираючись і, черговість використання окремих частин тіла метальника йдеться про розігнання снаряда, виконання розгону снаряда для активізації фінального зусилля.

Попереднє навчання метальним рухам слід починати зі спеціальних вправ з ядрами, набивними м'ячами, з різними невеликими обтяженнями (каміння, поліна, мішки з піском), наприклад:

-штовхання м'яча двома руками від грудях вгору, згинаючи і випрямляючи ноги;

- штовхання однієї рукою вгору, попередньо зігнувши ноги;

- штовхання однієї рукою вперед – вгору партнеру, стоячи щодо нього обличчям, та був боком;

- кидання м'яча двома руками із різних положень (знизу – вперед – вгору, через голову – вперед, збоку – вперед – вгору й за інші). Після вивчення основ кидкових рухів, можна переходити до вивчення техніки штовхання ядра.

На початку навчання проводиться ознайомлення з технікою штовхання ядра. Це здійснюється з допомогою освідчення та показу. Далі йде навчання утримання і виштовхування ядра. І тому використовуються такі вправи:

- перекидання ядра особисто від до рук;

- штовхання ядра вгору на невелику висоту, із наступною ловлею;

- штовхання ядра вперед – вгору й за вперед – вниз;

- штовхання ядра через різні предмети.

Виконання цих вправ робиться з становищаполубоком до подання штовхання. У цьому важливо ознайомитися з правильним держанням ядра, узгодженимразгибанием ніг з одночаснимраспрямлением руками і тулуба.

Далі йде навчання техніки штовхання ядра з місця (фінального зусиллю). Освоєння цієї техніки починається з вправ, що є перехідними до штовханню ядра з вихідного становища, стоячи спиною до подання метання. Це штовхання ядра з місця, стоячи обличчям, та був боком до подання штовхання, але з попереднім поворотом плечового пояса направо.Вспомогательними вправами і освоєння техніки штовхання ядра з місця є штовхання набивних м'ячів однієї й двома руками із різних вихідних положень.

Наступним етапом освоєння техніки є навчання техніці стрибкоподібного розбігу. І тому проводиться імітація окремих фаз: вихідного становища, нахилу тулуба – «замаху», угруповання, маху – стрибка по поділам. Крім цього є низкуимитационних вправ.

1. З вихідного становища – стоячи спиною до подання метання:

- тіло гуртується дотолчковой правої ноги, зігнута ліву ногу ставиться на опору поблизу правої на пальці;

- виконується лівою ногою вперед напрямі поштовху з одночасним випрямленням правої ноги;

- ліву ногу повертається у становище, близький до вихідному, але за дешевше угрупованню.

Це вправу допомагає створити умови для для старту з стійкого вихідного становища (початкова угруповання).

2. Наступна вправа є продовженням попереднього. Після початкової угруповання виконується помах лівою ногою у бік штовхання з одночасним енергійним відштовхуванням правої ногою і далі укорочений перегонів, шляхом низького ковзаючого поступу правої ноги, з активним підтягуванням відразливої правої ноги під тулуб.

Це вправу допомагає відпрацьовувати старт, дозволяє обігнати снаряд ногами і тазом і опанувати стійкою угрупованням дотолчковой нозі. Робити цю вправу варто з допомогою партнера.

Наступною завданням є навчання техніці штовхання ядра зі стрибка. І тому слід кожному занятті повторювати штовхання ядра з місця та імітації стрибка. Крім цього на вирішення поставленого завдання використовуються такі вправи:

- імітація штовхання ядра зі стрибка і снаряда;

- штовхання ядра полегшеного ваги зі стрибка;

- штовхання ядра зі стрибка з цього кола, дотримуючи правил і результат.

Для вдосконалення техніки штовхання ядра переважно використовуються:

- спеціальні вправи для вдосконалення окремих фаз без снаряда, зі снарядом і тренажерах;

- штовхання ядер різного ваги з цього кола;

- штовхання ядра на результат.

Паралельно зі заволодінням технікою штовхання ядра слід розвивати фізичні якості й удосконалювати їх. І тому використовується широке коло різноманітних вправ з легкій атлетиці (біг, стрибки) та інших видів спорту (гімнастика, акробатика, боротьба, штанга, спортивні ігри та інші). Особливо вправи, розвиваючіскоростно-силовие якості.

Кваліфіковані спортсмени у своїй тренуванні застосовують більш цілеспрямований коло коштів, дозволяє розвивати м'язові групи, щоб забезпечити результат в штовханні ядра.

Для розвитку сили застосовується вправи з гумовими джгутами, з гантелями різного ваги, зі штангою (різні види жиму, взяття штанги на груди, поштовх з грудях, глибокі присідання іполуприседи), парні акробатичні вправи і елементи боротьби.

Для розвитку швидкості іпригучести ніг застосовується біг і бігові вправи на коротких відтинках, стрибки завдовжки з місця, стрибки через бар'єри, різнімногоскоки. Для розвитку плечового пояса і рук використовуються метання на дальність полегшених набивних м'ячів, ядер, невеликих каменів.

 




Переглядів: 8464

<== попередня сторінка | наступна сторінка ==>
Что означает условие гомоскедастичности? | Методика навчання метання списи і гранати

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

 

© studopedia.com.ua При використанні або копіюванні матеріалів пряме посилання на сайт обов'язкове.


Генерація сторінки за: 0.009 сек.