МАРК РЕГНЕРУС ДОСЛІДЖЕННЯ: Наскільки відрізняються діти, які виросли в одностатевих союзах
РЕЗОЛЮЦІЯ: Громадського обговорення навчальної програми статевого виховання ЧОМУ ФОНД ОЛЕНИ ПІНЧУК І МОЗ УКРАЇНИ ПРОПАГУЮТЬ "СЕКСУАЛЬНІ УРОКИ" ЕКЗИСТЕНЦІЙНО-ПСИХОЛОГІЧНІ ОСНОВИ ПОРУШЕННЯ СТАТЕВОЇ ІДЕНТИЧНОСТІ ПІДЛІТКІВ Батьківський, громадянський рух в Україні закликає МОН зупинити тотальну сексуалізацію дітей і підлітків Відкрите звернення Міністру освіти й науки України - Гриневич Лілії Михайлівні Представництво українського жіноцтва в ООН: низький рівень культури спілкування в соціальних мережах Гендерна антидискримінаційна експертиза може зробити нас моральними рабами ЛІВИЙ МАРКСИЗМ У НОВИХ ПІДРУЧНИКАХ ДЛЯ ШКОЛЯРІВ ВІДКРИТА ЗАЯВА на підтримку позиції Ганни Турчинової та права кожної людини на свободу думки, світогляду та вираження поглядів Контакти
Тлумачний словник |
|
|||||||
Методика розвитку силової витривалостіМетодика розвитку швидкісної витривалості
Для вдосконалення швидкісної витривалості застосовують переважно методи комбінованої та змагальної вправи. Тривалість вправи – від 10-12 до 25-30 секунд. Оптимальною тривалістю для початківців є 10-17 секунд. Інтенсивність вправи – від 70 до 100%. Для удосконалення координації використовують інтенсивність – 70-90%. Інтервал відпочинку між вправами відносно повний (ЧСС 110-120 уд/хв). Характер відпочинку – активний між вправами і комбінований між серіями. Кількість повторень в одній серії – від 3 до 6; кількість серій у занятті – від 2-3 до 4-5. У тижневому циклі розвиткові витривалості присвячують від двох до чотирьох занять. В одному занятті недоцільно розвивати загальну і швидкісну витривалість.
Засобом розвитку силової витривалості є різноманітні динамічні і статичні вправи. Найпоширенішими методами її удосконалення є методи повторної вправи та колового тренування. При застосуванні вправ з обтяженням масою предметів, з еластичними предметами тощо необхідно дотримуватись таких тренувальних навантажень: v величина опору – в межах 20-70% v кількість повторень вправи в одному підході від 15-20 до 150 разів і навіть більше v тривалість вправи в одному підході – 15-120 секунд v кількість підходів у серії – від 4-6 до 10-12. При локальному розвиткові силової витривалості окремих груп м’язів: v загальна кількість підходів в одному занятті може складати 40-50; v оптимальний темп виконання вправи – середній; v оптимальна тривалість відпочинку між підходами – 20-90 секунд; v характер відпочинку між вправами – активний; між серіями та тривалими вправами – комбінований.
При застосуванні ізометричних вправ параметри навантажень будуть такими: v оптимальна величина навантаження становить 50-70% без затримки дихання; v тривалість напруження – від 10-12 до 20-30 с.; v кількість підходів на одну групу м’язів – 4-10; v інтервал активного відпочинку між підходами – жорсткий (ЧСС – 130-120 уд/хв), а між серіями відносно повний, або екстремальний (ЧСС – 120-100 уд/хв).
При розвитку силової витривалості ніг за допомогою стрибкових вправ використовують такі стрибки: ─ зі скакалкою; ─ з відштовхуванням двома ногами та пересуванням у різних напрямках; ─ з ноги на ногу; ─ скачки на одній нозі тощо.
При визначенні тренувальних навантажень необхідно орієнтуватись на такі параметри: ─ оптимальна тривалість вправи 10-15 до 100-120 с; ─ інтенсивність вправи – 70-90%; ─ інтервал відпочинку між вправами – жорсткий або відносно повний, а між серіями – екстремальний або повний; ─ характер відпочинку між вправами – активний, між серіями – комбінований; ─ кількість повторень вправи в одній серії від 2-3 до 4-6, кількість серій – від 1-2 до 4-5.
Розвитку силової витривалості сприяє виконання вправ в ускладнених умовах (біг вгору, плавання, веслування з гідрогальмом тощо). Розвивати силову витривалість можна 2-4 рази на тиждень, на окремих заняттях або їх частинах.
Читайте також:
|
||||||||
|