Характеристика мікроциклу

Планування багаторічного тренування

ТЕМА: СТРУКТУРА ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ

Лекція №3

План:

1. Планування багаторічного тренування

2. Характеристика мікроциклу

3. Характеристика мезоциклу

4. Характеристика макроциклу

5. Побудова тренування в річних циклах (підготовчий,змагальний, перехідний період)

Література:

1. Матвеев Л.П. Основи спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1977.

2. Матвеев Л.П. Теория й методика физической культури. - М., ФиС, 1991.

3. Озолин Н.Г. Нагрузка - адаптация - адекватность - рекордьі. Легкая атлетика, 1981. —№11,—с.113.

4. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1970.

5. Платонов В.Н. Теорія спорту, К.: Вища школа, 1987,— 424с.

Досягнення високих результатів в оптимальному віці в значній степені залежить від правильно спланованого багаторічного підготовки. В багаторічній підготовці виділяють чотири етапи занять кожен з яких мають свої задачі:

Перший етап – попередньої підготовки. Його тривалість 1-2 роки. Головна задача – відбір здібних дітей. Він поділяється на початковий відбір, формування грипи проведення тренувальних занять, поточний відбір по індивідуальним адаптаційним можливостями, які виявляються в процесі занять. На цьому етапі тренувальні заняття повинні будуватися в основному по плану загальної фізичної підготовки і залучення до регулярних занять спортом.

Другий етап – базової підготовки. Тривалість 4-5 років. Задачі: утворення необхідної бази, яка забезпечує досягнення результатів міжнародного класу на етапі спортивного удосконалення, виявлення задатків вузької спеціальності. З цією метою рекомендується будувати заняття таким чином щоб вони забезпечували різносторонню фізичну, технічну і психологічну підготовку і підготовляли дітей, що займаються, до великих фізичних і психологічних навантажень тренувань і змагань.

Третій етап – спортивного удосконалення. Тривалість не менше 4-5 років. Головна мета досягнення результатів міжнародного класу.

Четвертий етап – спортивного довголіття. Заключний період багаторічної підготовки спортсмена, пов'язаний з поступовим зниженням спортивних досягнень, які залишаються ще на досить високому рівні. В кінці етапу відбувається поступовий перехід до занять іншими формами фізичної культури.

Мікроцикл - це малий цикл тренування, найчастіше з тижневою або близько тижневою тривалістю, що включає зазвичай від двох до кількох занять.

Зовнішніми ознаками мікроциклу є:

- Наявність двох фаз в його структурі - стимуляційної фази (кумулятивної) та відновлювальної фази (розвантаження і відпочинок). При цьому рівні поєднання (за часом) цих фаз зустрічаються лише в тренуванні н спортсменів-початківців. У підготовчому періоді стимуляційна фаза значно перевищує відновну, а в змагальному їх співвідношення стають більш варіативними;

- Часто закінчення мікроциклу пов'язано з відновної фазою, хоча вона зустрічається і в середині його;

- Регулярна повторюваність в оптимальній послідовності занять різної спрямованості, різного об'єму і різної інтенсивності.

Аналіз тренувального процесу в різних видах спорту дозволяє виділити певне число узагальнених по напрямкам тренувальних мікроциклів: втягуючі, базові, контрольно-підготовчі, підвідні, а також змагальні і відновлювальні.

Читайте також:

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Операційні системи та їх функції	\|	Типи мікроциклів

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.004 сек.