МАРК РЕГНЕРУС ДОСЛІДЖЕННЯ: Наскільки відрізняються діти, які виросли в одностатевих союзах
РЕЗОЛЮЦІЯ: Громадського обговорення навчальної програми статевого виховання ЧОМУ ФОНД ОЛЕНИ ПІНЧУК І МОЗ УКРАЇНИ ПРОПАГУЮТЬ "СЕКСУАЛЬНІ УРОКИ" ЕКЗИСТЕНЦІЙНО-ПСИХОЛОГІЧНІ ОСНОВИ ПОРУШЕННЯ СТАТЕВОЇ ІДЕНТИЧНОСТІ ПІДЛІТКІВ Батьківський, громадянський рух в Україні закликає МОН зупинити тотальну сексуалізацію дітей і підлітків Відкрите звернення Міністру освіти й науки України - Гриневич Лілії Михайлівні Представництво українського жіноцтва в ООН: низький рівень культури спілкування в соціальних мережах Гендерна антидискримінаційна експертиза може зробити нас моральними рабами ЛІВИЙ МАРКСИЗМ У НОВИХ ПІДРУЧНИКАХ ДЛЯ ШКОЛЯРІВ ВІДКРИТА ЗАЯВА на підтримку позиції Ганни Турчинової та права кожної людини на свободу думки, світогляду та вираження поглядів Контакти
Тлумачний словник |
|
|||||||
Вправи для розвитку стрибучості1. Стрибки через коротку і довгу скакалку (у вигляді змагань на більшу кількість стрибків за 10-15 сек). 2. Стрибки через палицю (скакалку), яку партнери проносять з різною швидкістю вперед і назад під ногами виконавців. 3. Стрибки (з місця, з невеликого розгону, з невеликої висоти) з різними рухами руками і ногами у фазі польоту (з подвійною і потрійною зміною ніг; із згинанням і розгинанням ніг; зігнувшись з подальшим розгинанням; з двома-трьома коловими рухами руками, з оплесками і т. п.). 4. Метання м'яча (тенісного, хокейного), легких каменів і дротиків на дальність з місця і з розгону. 5. Метання гранати з місця і з розгону (вага гранати для підлітків і дівчат 250 гр; для хлопців 250-500 гр). 6. Штовхання ядра (вага ядра для підлітків і дівчат 2-3 кг; для хлопців 3-5 кг). Кидки ядра двома руками вперед і через себе назад. 7. З різних вихідних положень (на підлозі і на приладах) по заздалегідь обумовленому сигналу швидке виконання нескладних рухів і дій (з положення лежачи на спині, швидко присісти або прийняти положення групування; з упору присівши, швидко встати або прийти положення упор лежачи; у висі, швидко зігнути і розігнути ноги і т. п.). 8. Різні вправи в ігровій формі, що вимагають швидких дій (зупинка по сигналу під час швидкої ходьби, бігу, стрибків; те ж, але за сигналом прийняти певне положення-позу; під час бігу за сигналом повороти на 180-360°; різні дії у відповідь на серію сигналів і т. п.). 9. Рухливі ігри типу: «Квачі» (різні варіанти), «Перебігання четвірками», «Салки маршем», «Біг за прапорцями», «Виклик номерів», «Виклик», «Злови палицю», «Колесо», «Вудка», «Кругова гилка», «Перестрілка» і ін. 10. Естафети з елементами баскетболу, з подоланням нескладних перешкод, зустрічні естафети (з передачею булави, гімнастичної палиці, м'яча і т. п.). 11. Стрибки на одній і двох ногах (руки на поясі і з рухами руками) на місці і з просуванням вперед, назад. Те ж, але з підніманням до грудей одного коліна або двох колін. Стрибки на одній нозі з махом іншою ногою. 12. Різні поєднання стрибків через коротку і довгу скакалку. 13. Стрибки з глибокого присіда, різко випрямляючи ноги, з поверненням у вихідне положення (з 13-14 років). Стрибки на одній і двох ногах з обтяженням на місці і з просуванням вперед (вага обтяження: для дівчат 13-14 років до 10% ваги тіла; для хлопців 13-14 років до 15%; для хлопців 15-16 років – до 20%). 14. Темпові стрибки на одній і двох ногах через перешкоди (гімнастичні лави, мотузки, гімнастичні палиці, набивні м'ячі). Стрибки по відмітках, нанесених на різній відстані один від одного. Стрибки через невеликі перешкоди з розгинанням ніг у фазі польоту. 15. Стрибки у довжину з місця; з розгону способами «зігнувши ноги», «прогнувшись» (з 13-14 років); потрійний стрибок з місця; потрійний стрибок з розгону (хлопці з 13-14 років). У якості обтяження можуть бути гантелі, набивні м'ячі, мішки з піском, спеціальні пояси, тощо. 16. Стрибки у висоту способами «переступання» (поштовхом правою і лівою ногою), «перекидний». 17. Стрибки на підвищення з місця і з розгону. 18. Стрибки з висоти на м'яку опору (з коня, козла, гімнастичної стінки і т. п.). Те ж, але з подальшим швидким відштовхуванням. 19. Багаторазове повторення вскоков на підвищення і зіскоків. 20. Стрибки вгору з місця і з розгону із діставанням підвішеного предмету (м'яча, кільця, баскетбольного щитка і т. п.), відштовхуючись однією ногою і двома ногами. 21. Біг і стрибки (на одній нозі і на двох ногах) по сходах вгору і вниз.
|
||||||||
|