Методика навчання спортивної ходьби

Спортивна ходьба – це циклічне рух людини, де чергуються періоди одиночній і подвійний опори за обов'язковоговипрямлении опорною ноги в колінному суглобі в останній момент проходження вертикалі.

За правилами змагань з спортивної ходьбі необхідно: а) дотримуватися безперервний контакти з землею, тобто. винесена вперед нога має торкнутися землі доти, як нога, що залишилося ззаду, відірветься від Землі; б) під час проходження моменту вертикалі опорну ногу необхідно випрямляти хоча на одну мить.

Спортивна ходьба має велику схожість із звичайній ходьбою, але водночас відрізняється від нього великий координаційної складністю, ефективністю і відноснійекономичностью. Ці види ходьби ставляться до найпростішимлокомоциям людини.

Основні характерні риси спортивної ходьби:

а) висока швидкість пересування. Спортсмени класу ходити на 20 км розвивають середню швидкість більш 35 км/год, що у 3 разу перевищує швидкість звичайній ходьби;

б) висока частота рухів (темп). 210шаг/мин і навіть більше може сягнути скороход, не порушуючи основного правила ходьби – переходу ходьби в біг. Отже, руху одиночного кроку виконуються приблизно за 0,285–0,333 з;

в) довжина кроку перевищує ПО див, а й у деяких скороходів – 115–120 див;

р)випрямленная опорна нога в останній момент вертикалі;

буд) значне рух таза навколо поперечної,сагиттальной і особливо навколо вертикальної осі;

е) активні руху зігнутих рук впереднезаднем напрямі.

Змагання з спортивної ходьбі проводяться як у біговій доріжці стадіону, і по шосе, з певним обмеженням довжини змагальницького відрізка. Наприклад, на 50 км замкнуте коло повинен довжина його становитиме 2,5–5 км. У змаганнях із спортивної ходьбі беруть участь хлопчики й дівчатка, юнаки та дівчата, чоловіків і жінок.

По фізіологічної характеристиці спортивну ходьбу (20 і 50 км) належать до зоні помірної потужності, де тривала робота здійснюється з допомогою аеробних можливостей людини. Більше короткі дистанції (3, 5, 10 км) за часом роботи ставляться до зони великої потужності, що характеризується наявністю незначного кисневого боргу відразу після фінішу.

2.2 Аналіз техніки

Досягнення результатів у спортивній ходьбі під значною мірою залежить від правильної техніки, складної нервово – м'язової координації оскільки необхідна дуже швидка зміна скорочення співробітників і розслаблення м'язів при темпі, наприклад, 200шаг/мин і більше.

Попри високий темп ходьби, крок скорохода має бути досить довгим. Проте надмірне збільшення довжини кроку призводить до зайвої траті енергії, погіршення техніки і, природно, до їх зниження спортивного результату.

Щоб ознайомитися з технікою спортивної ходьби, досить розглянути один цикл рухів У спортивної ходьбі, як й у звичайній, чергуютьсяодноопорние ідвухопорние становища. Розглядати техніку спортивної ходьби зручніше зодноопорного становища скорохода в останній момент вертикалі, колиОЦМТ перебуває точно над опорною ногою. У цьому вся становищі опорна ногавипрямлена. Інша нога (махова) в зігнутому становищі виноситься стегном уперед і кілька вгору. Поруч із просуваннямОЦМ тіла вперед опорна нога переходить з вертикального положення у похиле, залишаючись як івипрямленной.

У час, коли стопа, відштовхуючись, ще стосується грунту носком, інша нога, що закінчила випрямлення в колінному суглобі, стає п'ятою на грунт. Контакт з грунтом починається зовнішнім боком п'яти.Сотие частки секунд скороход перебуває удвухопорном становищі – ця фаза переходу опори з одного ноги в іншу. Тривалість подвійний опори становить 0,055–0,005 з (>Л.Л. Головіна,Л.Г.Кучин, В.С.Фарфель, О.Л.Фруктов, 1962). Час подвійний опори залежить від швидкості пересування. При збільшенні швидкості ходьби тривалість подвійний опори зменшується. У такі миті скороход перетворюється наодноопорное становище на ногу, виставлену вперед.

Після відштовхування стопою від грунту гомілка цієї ноги трохи піднімається вгору під впливоминерционно-реактивних сил, що виникають внаслідок переміщення скорохода вперед, відштовхування стопою і рух стегна вперед. У цьомучетирехглавая м'яз стегна,разгибающая гомілка, розслаблена. Використовуючи це рух ноги, скороход швидко виносить її вперед (нині вонамахова).Стопа махової ноги не піднімається високо від Землі. Продовжуючи поступ, нога виводиться стегном вгору разом значинающимсяразгибанием в колінному суглобі. Досягнувши необхідної висоти, стегно махової ноги опускається вниз, гомілка рухається вперед, і на момент зустрічі з доріжкою нога повністю випростується. Закінчивши рух, махова нога стає опорною. Рух махової ноги з моменту зняття її з землі і по постановки на грішну землю (період одиночній опори) і двох фаз: У першій фазі – задній крок починається моментом, коли нога втрачає зустріч із землею, і закінчується моментом вертикалі (див. «Основи техніки ходьби»), на другий – передній крок починається у вертикалі, і закінчується той час, коли нога знову стосується землі.

У спортивної ходьбі, на відміну звичайній, нога в останній момент торкання п'ятою грунту (попереду) досі вертикалі перебуває в зігнутому, а випростаному становищі й згинається лише до того, як відокремитися від опори. У час приземлення нога має невеличке згинання (172–179°). Для спортивної ходьби характерні специфічні, явно виражені руху таза. Найбільш важливі для скорохода руху таза навколо вертикальної осі. Добре помітні також руху навколопереднезадней (>сагиттальной) осі; таз кілька провисає щодо тазостегнового суглоба опорною ноги.

Під час спортивної ходьби тулуб перебуває у вертикальному чи злегка похилому вперед становищі. Деякі скороходи, нахиляючи тулуб вперед, залишають таз ззаду. Не виробляє переваг. Понад те, в такому становищі тулуба легше порушити правила ходьби – перейти на біг.

Спостерігаючи рухом скорохода згори, можна побачити «скручування» тулуба внаслідок повороту плечового пояса і таза в протилежних напрямах. Такі руху, що їх з участю рук, врівноважують рух ніг і таза. Вони зменшують ступінь відхиленняОЦМТ від прямолінійного просування і підвищують м'язові зусилля з допомогою попереднього розтягування м'язів і збільшення амплітуди їх скорочення.

Під час ходьби руки рухаються в зігнутому становищі, причому величина згинання змінюється. У час вертикалі руки зігнуті менше, а під час руху уперед, чи тому більше. Руху рук спрямованівперед-внутрь (приблизно до середньої площині тіла) і – кілька назовні; пензля не напружені.

Досягнення високу швидкість і економічності ходьби велике значення має тут прямолінійність поступального руху тіла скорохода. Про масштаби прямолінійності поступального руху слід судити з траєкторіїОЦМТ. За правильної спортивної ходьбі крива вертикальних коливаньОЦМТ найвище переддвухопорним становищем, проте загалом траєкторіяОЦМТ скорохода наближається до прямий лінії (рис. 2).

У час вертикалі зниженняОЦМТ досягається провисанням таза щодо тазостегнового суглоба опорною ноги. Саме тоді лінія, з'єднує тазостегнові суглоби, нахилена, а коліно махової ноги значно нижчі від коліна опорною. Це рух повинно бути домінуючим, оскільки він збільшуєволнообразность шляхуОЦМТ. При перехід удвухопорное становище піднімання стегна махової ноги і наступне відштовхування стопою опорною ноги підвищують висотуОЦМТ.

При спортивної ходьбі необхідно уникати бічних відхиленьОЦМТ від прямолінійного шляху. Відхилення виникають тому, що опора при ходьбіпеременно розташовується в протилежні боки щодо середньої лінії просування. Розгортання стоп назовні, і постановка їх за двом паралельним лініях збільшують розмах бічних коливань. Тому скороходи прагнуть ставити стопи внутрішнім краєм впритул до прямий лінії (рис. 3, А) чи пряму лінію, коли його накреслити землі (Б). Лише окремих випадках (відповідно до індивідуальними особливостями спортсмена) стопи ставляться злегка розгорнутими (У). Руху таза і плечового пояса навколо вертикальної осі і рух в бічний площині сприяють збільшенню амплітуди роботи м'язів, кращому їх розслабленню та підвищення економічності роботи. У

спортивної ходьбі основний механізм дії, що посилає скорохода вперед, іншій, ніж у звичайній ходьбі. Рух скорохода вперед з цього становища вертикалі починається за чиєї активної скороченні м'язів задньої боку стегна, переважно згиначів, що пропливали два суглоба.

>Отталкиванию від опори на початку кроку сприяє рух махової ноги вперед. Винесення за вертикаль викликає певне переміщенняОЦМТ вперед, що підвищує ефективність дії м'язів опорною ноги. Найбільшу роль грає прискоренемаятникообразное рух махової ноги, що сприяє посиленню відштовхування опорною ноги від грунту.

З переходом зодноопорного положення удвухопорное завершується перехід на шкарпетку. У цьому стопа помітно згинається, йдучи від грунту. Перехід здвухопорной фази у безвихідь вертикалі відбувається за інерцією, з участю м'язів задньої поверхні стегна. При спортивної ходьбі активно працюють майже всі м'язи тіла, і найбільше м'язи ніг. Дуже важливо було, щоб напружувалися і скорочувалися ті м'язи, які справді мають працювати в момент, інші м'язи необхідно розслаблювати. Без цього можна ощадливо і виконувати руху. Руху скорохода облегшуються і тих, що уодноопорной фазі ходьбивипрямленное становище опорною ноги не вимагає великого напруженнячетирехглавой м'язи стегна.Согнутое ж становище опорною ноги змушує виявляти великі м'язові зусилля.

Значення розслаблення м'язів зростає у в зв'язку зі великий частотою кроків. Попри досить високий темп, руху на спортивної ходьбі нічого не винні бути різкими, напруженими.Скороход, володіє досконалої технікою, виконує рух м'яко і, природно.

2.2.1Кинематические і динамічні параметри техніки

Дослідники вже в початку XX в. знали про нерівномірності швидкістю ходьбі. У спортивної ходьбі швидкість кожен крок також має помітні коливання. З часу постановки смій на грішну землю діє сила реакції опори,замедляющая рух спортсмена. Це виявляється досі вертикалі. Потім відбувається відштовхування, де сила реакції опори сприяє розвитку скорохода вперед, і його збільшується. Отже, найменша швидкість пересування посідає момент вертикалі.

Якщо скороход збільшує швидкість пересування, то збільшується довжина і частота кроків, збільшується швидкість перенесення ноги, і навіть зменшується час кожного кроку, час перенесення ноги, час одиночній і подвійний опори.

За відносно помірної швидкості (2,6 м/с) час подвійний опори їх може становити 0,06 з, за умов зростання швидкості ходьби час подвійний опори зменшується до 0,01, деяких випадках – до 0,005 з.

Цікаво, що з збільшенні швидкості пересування відбувається зменшення часу подвійний опори, а й зменшення його щодо тривалості всього кроку. Наприклад, при помірної швидкості (2,6 м/с) цей показник становило 15%; зі збільшенням швидкості ставлення подвійний опори до тривалості кроку знизилося з 15% до 2–1,4%. І це призводить до зникнення подвійний опори і появі «польоту», тобто. до бігу (>Л.Л. Головіна, В.С.Фарфель, О.Л.Фруктов, 1966).

Відзначено також, що в різних скороходів приблизно при одному й тому ж швидкості тривалість подвійний опори різна; в такий спосіб, «політ» з'являється при різною швидкості пересування. Крім цього, помічено, що у дистанції, наприклад, 100 м швидкість, коли він з'являються «польоти», може бути вищим, ніж дистанції 400 чи 1000 м.

Високе спортивне майстерність характеризується часом тим, що з більшої швидкості ходьби зберігається щодо велика тривалість подвійний опори.

Якщо проаналізувати одиночну опору, що складається з передній опори (амортизація) і відштовхування, той час відштовхування незалежно від швидкості пересування завжди буде більше часу амортизації (У. Ухов і У. Чмихов, 1963).

Кут постановки ноги на грунт дорівнює 63-70° і зі збільшенням швидкості ходьби зменшується приблизно 5°. Кут відштовхування завжди менше кута порушення й вирішення визначається різними дослідниками величиною, рівної 43–57°, а зі збільшенням швидкості змінюється незначно – всього на 3° (за даними, О.Г.Полозкова, 1972).

>Туловище при ходьбі тримається вертикально і нахилено трішки наперед – до 2-3°, його коливання при ходьбі незначні.

>Сгибание рук в ліктьових суглобах залежить від швидкості ходьби: що стоїть швидкість, тим більше коштів руки згинаються. У вкрай передньому становищі руки зігнуті з точки 90-100°, надто задньому становищі 103-109° й у момент вертикалі, коли руки опущені, – 117-120°.

При передній опорі вертикальна складова сили реакції опори сягає значних розмірів: за даними різних авторів, вона коштує від 88 до 150 кг в різних скороходів і від швидкості пересування скорохода, до того ж час її показники при відштовхуванні менш значні і вони становлять 69–137 кг.

У час вертикалі або ледь пізніше вертикальна складова зменшується (до 40–82% від власної ваги спортсмена). За даними У.Ухова і У.Чмихова (1963), ці величини становлять майже власної ваги спортсменів. Горизонтальна складова сили реакції опори проявляється значно меншими величинами як і передній опорі, і при відштовхуванні (10–35 кг).

3. Сучасна методика навчання виду

Процес навчання у спортивної ходьбі починається з навчання техніці. Попри що здається простоту рухів у спортивної ходьбі, процес навчання техніці – це тривалий процес становлення нової і найскладнішого досвіду. Навчити тримати пряму ногу в останній момент вертикалі не потребує великої часу. Складність полягає у вмінні правильно чергувати скорочення м'язів з розслабленням при порівняно невеликих амплітудах рухів, виконуваних з великою частотою.

За здавалося б простотою руху на спортивної ходьбі приховується дуже складна, точно координована діяльність нервово-м'язового апарату, обумовлена процесами порушення та гальмування, що дозволяє поєднувати працю і відпочинок. Виключити із роботи багато м'язи, які виробляють корисного ефекту, зробити ходьбу природною та вільної, навчитися за високої швидкості зберігати подвійну опору – завдання далеко ще не прості, потребують для свого рішення чимало часу.

Навчання техніці можна розпочинати з найбільш раннього віку (10–12 років), але той процес триватиме багато років одночасно зі зростанням спортивного майстерності.

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Методика навчання бігу	\|	Методика навчання стрибки у довжину

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.006 сек.