Нервова активація та гіпертрофія

Проведені до цього часу дослідження щодо силової підготовки показують, що початкове збільшення довільної сили пов¢язане в основному з нервовою адаптацією. Вона включає: поліпшену координацію, поліпшене засвоєння, підвищену активність первинних двигунів.

Разом з тим довгочасні зміни сили найскоріше є результатом гіпертрофії тренованого м¢яза. Відомо, що були виявлені суттєві винятки з цього висновку. Результати 6-місячного дослідження, у якому брали участь спортсмени, які займаються силовими тренуваннями, показали, що нервова активація, а не гіпертрофія була основним чинником, що обумовив збільшення сили під час найбільш інтенсивних тренувань.

На початкове збільшення сили більшою мірою впливають нервові чинники, наступне довгочасне збільшення сили майже виключно є результатом гіпертрофії.

Гіпертрофія м¢зів

Якщо гіпертрофія виникає внаслідок силового тренування, то що викликає її? Вважають, що, принаймні частково, її виникнення обумовлює гормон тестостерон, оскільки однією з його функцій є забезпечення м'язового розвитку (росту). У чоловіків спостерігається більш значне збільшення розміру м'язів порівняно з жінками при заняттях за одними й тими ж програмами силової підготовки і навіть на фоні однакового відносного збільшення сили. Тестостерон — андрогенний гормон — речовина, що забезпечує чоловічі статеві ознаки. Анаболічні стероїди також є андрогенними гормонами. Добре відомо, що великі дози анаболічних стероїдів у сполученні з силовими тренуваннями призводять до значного збільшення м'язової маси

Хоча тестостерон відіграє головну роль у гіпертрофії, сам по собі він не визначає ступінь гіпертрофії внаслідок силових тренувань. Зокрема, його концентрація у крові має низький ступінь кореляції з величиною м'язової гіпертрофії, обумовленої тренуваннями. У деяких жінок спостерігається значна гіпертрофія внаслідок силових тренувань, тоді як в інших розмір м'язів практично не змінюється. Існує припущення, що у перших більш високе співвідношення між тестостероном та естрогеном, котре й обумовлює збільшення м'язової маси.

Як збільшується розмір м'язів? Існує два типи гіпертрофії: короткочасна та довгочасна. Перша являє собою «накачування» м'яза під час одного фізичного навантаження. Це відбувається, головним чином, внаслідок накопичення рідини (набряку), що надходить з плазми крові, в інтерстиціальному (проміжному) та внутрішньоклітинному просторі м'яза. Короткочасна гіпертрофія, як видно з назви, триває недовго. Рідина вертається у кров протягом кількох годин після фізичного навантаження.

Довгочасна гіпертрофія являє собою збільшення м'язового розміру внаслідок тривалих силових тренувань. Вона відображає дійсні структурні зміни у м'язі внаслідок збільшення числа м'язових волокон (гіперплазія) або збільшення розміру окремих м'язових волокон (гіпертрофія).

Читайте також:

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Аутогенне гальмування	\|	Прямі докази переваги гіперплазії

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.004 сек.