Комплекси ЗРВ з обручами

Комплекс для учнів I класу

1. В.п.- о. с.; обруч спереду вертикально. 1-2 - обруч вгору горизонтально - вдих; 3-4 - в.п. - видих.

2. В.п.- о. с, в центрі лежачого обруча. 1 - присід, взяти обруч; 2 - встати; 3 - присід, покласти обруч; 4 - в. п.

3. В.п.- стійка ноги нарізно, обруч спереду на підлозі. 1 - нахилитися вперед і взяти обруч; 2 - випрямитися, обруч вперед вертикально; 3 - нахил вперед, покласти обруч; 4 - в. п.

4. В.п.- сід, обруч вертикально на колінах. 1-4 - згинаючи ноги, по черзі зробити перемах всередину обруча; 5-8 - почерговими перемахами у в. п.

5. В.п.- стійка на одній, руки на пояс, обруч спереду на підлозі, іншу вперед-донизу. Стрибки з ноги на ногу, як через скакалку.

Комплекс для учнів II класу

1. В.п.- стійка ноги нарізно, обруч вертикально на підлозі. 1- 2 - обруч вгору - вдих; 3-4 - в.п. - видих.

2. В.п.- о. с, обруч спереду вертикально, тримати зверху. 1-2 - присід, злегка спираючись на обруч - видих; 3-4 - в. п.

3. В.п.- стійка ноги нарізно, обруч вгору горизонтально. 1-2 - нахил вперед торканням краєм обруча підлоги;.3- 4 - в. п.

4. В.п.- о. с, обруч спереду вертикально хватом зсередини. 1-4 - піднімаючи обруч вгору, викрут вперед і опустити назад вниз; 5-8 - викрутом назад у в. п.

5. В.п.- о. с, обруч вгору, горизонтально. 1-2 - праву вбік на носок, нахил вправо; 3-4 - в. п.

6. В.п.- о. с, руки на пояс, обруч спереду на підлозі. 1 - стрибок всередину обруча; 2 - стрибок вперед за обруч; 3 - стрибок на місці з поворотом кругом; 4 - стрибок на місці.

Комплекс для учнів III класу

1. В.п. - о. с, обруч вперед вертикально. 1-2 - праву назад на носок, обруч вгору горизонтально - вдих; 3-4 - в.п. - видих.

2. В.п.- о. с, обруч збоку на підлозі, тримати за верхній край. 1-4 - присідаючи, пролізти в обруч і встати з іншого боку; 5-8 - пролізти назад, в. п.

3. В.п.- о. с, обруч спереду на підлозі, тримати за верхній край. 1-3 - піднімаючи ліву ногу назад, нахил вперед - рівновага на правій, спираючись на обруч; 4 - в. п.; 5-8 - теж з іншої ноги.

4. В.п.- сід, обруч вертикально на колінах. 1-4 - згинаючи ноги, перемах всередину обруча і в такому положенні опустити ноги у сід; 5-8 - піднімаючи ноги і згинаючи їх, перемах у в. п.

5. В.п.- стійка ноги нарізно всередині обруча. 1-2 - поворот тулуба направо, обруч вгору; 3-4 - в. п.; 5-8 - теж з поворотом тулуба наліво.

6. В.п.- о. с, обруч вертикально перед грудьми, тримати за нижній край. Стрибки з ноги на ногу через обруч, як через скакалку, обертаючи його вперед.

Комплекс для учнів середніх класів

1. В.п.- о. с, обруч вертикально вперед. 1-2 - праву вбік на носок, обруч горизонтально вгору; 3 - мах правою ногою вбік; 4 - в. п.; 5-8 - теж з лівої ноги.

2. В.п.- о. с, обруч справа на підлозі вертикально, тримати за верхній край. 1-2 - махом правою ногою і поштовхом лівою, нахиляючи обруч вправо, стрибок в обруч в напівприсід, ліву руку вбік - вгору; 3-4 - встаючи, махом лівою ногою вбік і поштовхом правою стрибок з обруча у в. п.; 5-8 - теж в інший бік.

3. В.п.- стійка ноги нарізно, обруч вниз. 1-2 - прогинаючись, невеликий нахил тулуба назад, обруч вгору горизонтально; 3-4 - зберігаючи прогнуте положення, нахил вперед, до торкання обручем підлоги; 5-6 - випрямитися, обруч вгору горизонтально; 7-8 - в. п.

4. В.п.- сід, обруч вгору, хватом зсередини за середину. 1-2 - опускаючи обруч, зігнути ноги і переднім краєм обруча торкнутися підлоги; 3-4 - в. п.

5. В.п.- лежачи на спині, обруч вперед. 1 - опускаючи далекий край обруча, перемах зігнувши праву ногу всередину обруча; 2 - теж лівою; 3-4 - зворотними перемахами у в. п.

6. В.п.- стійка ноги нарізно, руки вперед на обручі, що вертикально стоїть. 1 – переносячи вагу тіла на напівзігнуту ліву ногу, праву на п'яту, нахил вправо, дивитися вправо, ліву руку вгору, кисть над головою; 2 - в. п.; 3-4 - теж в інший бік.

7. В.п.- о. с, обруч вертикально перед грудьми, тримати за нижній край. Стрибки на двох через обруч, як через скакалку, обертаючи його вперед.

Комплекс для учнів старших класів (дівчата)

1. В.п.- о. с, всередині обруча, обруч вниз горизонтально, хватом зсередини. 1-2 - кроком вправо, стійка, на носках, ноги нарізно, обруч вгору горизонтально; 3-4 - приставляючи праву; в. п.; 5-8 - теж вліво.

2. В.п.- о. с, обруч вперед вертикально. 1 - мах лівою назад, обруч вгору горизонтально; 2 - приставляючи ногу, присід, обруч вперед вертикально на підлогу; 3-4 - теж з правої ноги; 5-7 – напівприсід на лівій, праву вбік на п'яту носком догори, нахил вправо, ліву руку вгору; 8 - в. п.; 9-16 - теж в інший бік.

3. В.п.- стійка ноги нарізно, обруч вертикально ззаду, хват за середину. 1 - поворот тулуба наліво; 2 - в. п.; 3 - нахил вперед прогнувшись; 4 - в. п.; 5-8 - теж з поворотом тулуба направо.

4. В.п.- лежачи на спині на нижньому краю обруча, що знаходиться під грудним відділом хребта, хватом за середину обруча. 1-4 - зводячи нижні кути лопаток і згинаючи руки, прогнутися в грудному відділі хребта і сісти.

5. В.п.- лежачи на спині, обруч вперед, хват за середину. 1-2 - сід, обруч вгору горизонтально; 3 - зігнути праву ногу, опустити задній край обруча і злегка торкнутися лопаток; 4 - розігнути праву ногу, обруч вгору горизонтально; 5-6 - теж, що і на рахунок 3-4, але з лівої ноги; 7-8 - в. п.

6. В.п.- права нога попереду, обруч попереду в правій руці вертикально, тримати за нижній край. 1-8 - обертання обруча довкола правої кисті (при цьому великий палець тримати догори, злегка допомагаючи руху); 9-16 - теж на лівій руці.

7. В.п.- стійка ноги нарізно, обруч тримається руками горизонтально на попереку. 1-8 - обертання обруча на стегнах.

8. В.п.- стійка ноги нарізно, обруч вертикально вперед. 1-2 – переносячи вагу тіла на праву, ліву вбік на носок, поворот обруча донизу-наліво з нахилом тулуба вліво; 3-4 - в. п.; 5-8 - теж в інший бік.

9. В.п.- о. с, обруч вертикально перед грудьми, тримати за нижній край. Стрибки на двох через обруч, як через скакалку, обертаючи його назад.

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.006 сек.