Вправи для м'язів ніг.

1. Лежачи на спині, кругові рухи ступнями вправо й уліво по 3−4 серії по 50−100 разів в кожний бік.

2. В. п. − те саме. Згинання і розгинання ступень уперед і назад. 2 − 4 серії по 50−100 разів.

3. Ходьба на носках, п'ятах, зовнішніх і внутрішніх зведеннях стоп. 1−3 хв.

4. Піднімання на носках, стоячи носках на краю бруска заввишки 7−10 см. 2 − 3 серії по 30−50 разів.

5. Те саме , стоячи на одній нозі, спираючись об який-небудь предмет рукою. 2−3 серії по 20−40 разів.

6. Стоячи ноги на ширині плечей, руки за головою. Присідання на всій ступні 2−4 серії по 30−50 разів.

7. В. п. − те саме. Пружинисті присідання (три пружинисті похитування в глибокому присіді, на четвертому повністю розігнути ноги − встати на носки). 2−4 серії по 20−40 разів.

8. Стоячи в основній стійці, п'яти разом, носки нарізно. Глибоке присідання на носках. 2 − 4 серії по 30 − 50 разів.

9. Ходьба глибокими випадами вперед, руки на пояс, в плечей, за головою. Спина пряма. 2 − 3 серії по 30 − 50 випадів правою і лівою ногою.

10. Ходьба в присіді, руки на пояс. 2 − 3 серії 40 − 60 кроків.

11. Стоячи, ноги широко нарізно, руки на пояс. Поперемінне глибоке згинання правої і лівої ноги. 2 − 4 серії по 20−40 разів на кожну ногу.

12. Присідання на одній нозі ("пістолет"), рукою тримаючись за опору. 2−4 серії по 6−10 разів. На правій і лівій нозі.

Зразок завдань до проведення конкурсів

Конкурси мають творчий характер і це виявляється при складанні комплексу ранкової гімнастики, комбінації вільних вправ та ін. Репродуктивні конкурси передбачають однакове виконання завдання, а підставою для оцінювання є прояв фізичних якостей.

Зразок завдань репродуктивних конкурсів.

Хто найгнучкіший?

1. Нахиляючись назад, злегка згинаючи ноги в колінах, дістати п'яти.

2. Стоячи, ноги ширші за плечі, нахилитися вперед, згинаючи ліву ногу, дістати лівим ліктем носки лівої ноги.

3. Лежачи на спині, підняти ноги і дістати носки підлоги за головою.

4. Стоячи, ноги разом, руки в сторони, нахиляючи голову, дістати то правим, то лівим коліном лоба, не втрачаючи рівноваги.

5. Стоячи, ноги якнайширше, руки вниз нахилившись уперед, захопити руками гомілково-суглобні суглоби, торкнутися головою підлоги; ноги в колінах не згинати.

6. Сидячи, злегка зігнувши ноги, захопивши обома руками ліву (праву) ногу, притягнути ступню до голови або перенести через голову.

7. Лежачи на спині, руки з'єднати, пальці переплести, утворивши кільце. Протягувати праву і ліву ногу поперемінно через кільце.

8. Те саме, але стоячи на правій і лівій нозі по черзі.

9. Стоячи, ноги нарізно, нахиляючись назад, виконати міст і повернутися в. п.

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Зразкові вправ для постави	\|	Хто найспритніший?

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.034 сек.