Хто найспритніший?

1. Підкинути тенісний м'яч, нахилитися, торкнутися руками підлоги, випрямитися і зловити м'яч.

2. Підкинути м'яч, сісти і зловити його; потім сидячи підкинути м'яч, встати і зловити його.

3. М'яч у руках за спиною. Підкинути м'яч із-за спини вгору через голову і зловити його попереду.

4. Стоячи, в обох руках по м'ячу. Одночасно ударити м'ячами об підлогу і кожною рукою зловити м'яч.

5. Стоячи, волейбольний м'яч між ступнями. Стрибнути, підкинути м'яч перед собою і зловити його.

6. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з м'ячем уперед вниз. Підкинути м'яч і зловити його за спиною; підкинути м'яч із-за спини та зловити його попереду.

7. Стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч стримується долонею передпліччям лівої руки за спиною. Підкинути м'яч із-за спини вгору через праве плече і зловити його правою рукою. Те саме, але м'яч у правій руці.

8. Стоячи, м'яч затиснутий п'ятами. Підстрибнути, прогнутися, зігнути ноги назад, підкинути м'яч так, щоб він перелетів над головою і зловити його руками.

9. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки в сторони, гімнастична палиця вертикально на долоні правої (лівою) руки. Сісти і встати, не впустивши палицю. Підтримувати палицю іншою рукою не дозволяється.

10. Стоячи, ноги разом, руки із складеною вчетверо скакалкою вниз, хват зверху на ширині плечей. Підстрибнути і, зігнути ноги, провести скакалку під ногами, не торкаючись її, м'яко приземлитися. Стрибком ув. п. Те саме, але через гімнастичну палицю.

Хто найсильніший?

1. Стоячи, ноги разом, руки на поясі. М'яко опуститися на коліна й рухом рук і тулуба встати.

2. Лежачи на животі, руки зчеплені за спиною. Встати, не розчіпляючи рук.

3. Стоячи, руки за головою, сісти, лягти на спину, знову сісти і встати, не знімаючи рук з голови.

4. Сісти на одній нозі, другу вперед. Однією рукою триматись за стінку або спинку стільця.

5. В упорі лежачи відштовхнутися руками від підлоги, хлопнути в долоні.

6. В упорі лежачи ноги нарізно відштовхнутися руками від підлоги, хлопнути в долоні; одночасно з цим відірвати ноги від підлоги й ударити їх одна по другій.

7. Стоячи між двома стільцями, упертися руками в сидіння, тримати кут (для дівчаток − зігнувши ноги).

8. Згинання і розгинання рук в упорі лежачі на підлозі (для дівчаток з опорою на гімнастичну лаву).

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Вправи для м'язів ніг.	\|	Як найшвидший?

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.004 сек.