• Гідрологія і Гідрометрія
• Господарське право
• Економіка будівництва
• Економіка природокористування
• Економічна теорія
• Земельне право
• Історія України
• Кримінально виконавче право
• Медична радіологія
• Методи аналізу
• Міжнародне приватне право
• Міжнародний маркетинг
• Основи екології
• Предмет Політологія
• Соціальне страхування
• Технічні засоби організації дорожнього руху
• Товарознавство продовольчих товарів

Зразкові вправ для постави

Вправи, що усувають кіфоз (сутулість, згорбленість).

1. В. п. – стоячи, руки до плечей. Піднімання рук догори – вдих, опускання у в. п. – видих. Повторити 3 – 4 рази.

2. В. п. – стоячи, руки вздовж тіла. Відведення рук назад з легкім прогином у грудному відділі хребта та одночасним відставленням однієї з ніг назад на носок – вдих, повернутися у в. п. Повторити по 3 рази кожною ногою.

3. В. п. – стоячи, руки на голові, пальці переплетені. Підняти руки вгору – вдих і повернутися у в. п. – видих. Повторити 3–4 разу.

4. В. п. – стоячи, гімнастична палка в опущених руках. Напів-присід з піднятими руками вперед до горизонтального рівня та поверненням у в. п. Повторити 4 – 5 разів.

5. В. п. – стоячи, палка на лопатках. Нахил уперед с підняттям рук догори (винос палки) і повернення у в. п. Розведення рук убік – вдих, повернення в в. п. – видих. Повторити 4–5 разів.

6. В. п. – стоячи, руки перед груддю. Розведення рук убік – вдих, повернення у в. п. – видих. Повторити 4–5 разів.

7. В. п. – лежачи на спині, руки уздовж тіла, ноги напівзігнути. Піднімання тазу з переходом в положення напівміст – вдих, опускання тазу – видих. Повторити 3–4 рази.

8. В. п. – лежачи на спіні, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Прогинання хребта в грудному відділі з опорою на лікті – вдих, опускання у в. п. – видих. Повторити 4 рази.

9. В. п. – лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Спираючись на передпліччя, прогнути корпус у грудному відділі – вдих, повернутися у в. п. –видих. Повторити 3–4 рази.

10. В. п. – лежачи на животі, руки на пояс, Розгинання корпусу з поперемінним розгинанням ноги в тазостегнових суглобах – вдих, повернутися у в. п. – видих. Повторити 3–4 рази.

11. В. п. – лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах фіксують на лопатках гімнастичну палицю. Розгинання (прогин) корпусу через гімнастичну палицю. Повторити 3–4 рази.

12. В. п. – стоячи рачки. Поперемінне випрямлення лівої руки і правої ноги і повернення у в. п. Те саме іншою рукою і ногою. При підніманні руки – вдих. Повторити по 4 рази.

13. В. п. – стоячи рачки. Згинаючи руки в ліктях, прогнутися в грудному відділі хребта, злегка просунути корпус уперед, лікті випрямити, повернутися у в. п. ("підлізти"). Повторити 3 – 4 рази. Дихання довільне.

14. В. п. – стоячи спиною до гімнастичної стінки, узятися за рейку на рівні поясу. Нахил корпусу вперед з прогинанням у грудному відділі – вдих, повернутися у в. п. – видих. Повторити 3 – 4 рази.

15. В. п. – стоячи на 4-й рейці гімнастичної стінки дотримуючись руками за рейку на рівні плечей. Глибоке присідання з випрямленням рук. Повторити 3–4 рази. Дихання довільне.

16. В. п. – стоячи, випрямившись, спиною до гімнастичної стінки (притулившись до неї потилицею, лопатками й тазом), крок уперед з намаганням зберегти правильне положення корпусу – вдих і повернення у в. п. – видих. Повторити по 4 рази кожною ногою.

17. В. п. – стоячи, руки на пояс, на голові мішечок з піском або книжка в твердій палітурці. Ходьба з підніманням рук у сторони – вдих, повернення у в. п. – видих. Протягом 30 с.

18. В. п. – стоячи, руки на потилиці, піднімання рук угору – вдих, опускання у в. п. – видих. Повторити 3 – 4 разів.

19. В. п. – стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Нахилитися назад, прогинаючись, дістати руками п'яти – вдих, повернутися у в. п. – видих. Повторити 4 – 5 разів.

20. В. п. – стоячи на колінах. Нахилити тулуб управо, дістаючи правою рукою п'яту лівої ноги; те саме в лівий бік. Повторити по 4–6 разів у кожний бік.

21. В. п. – лежачи на животі. Захопивши руками ступні, намагатися підтягнути їх до голови ("кошик"); те саме по черзі правою, лівою ногою. Повторити 4–6 разів.

22. В. п. – стоячи на правій нозі, захопити ліву ступню. Згинаючи в коліні, намагатися відтягнути назад-угору; те саме іншою ногою. Повторити 4–6 разів.

23. В. п. – лежачи на спіні. Виконати «міст». Повторити 3–4 рази.

24. Віси прогнувшись на гімнастичній стінці.

Читайте також:

1. III. Вправи з початкового положення стоячи.
2. V. Виконання вправ на застосування узагальнювальних правил.
3. VII. ДОЗУВАННЯ ВПРАВ
4. VІI. Утворіть вищий та найвищий ступені порівняння від прислівників із вправи VI.
5. Акробатичні вправи
6. Акробатичні вправи.
7. Аналіз контрольної роботи Вправи і задачі на застосування вивчених випадків арифметичних дій.
8. Біохімічні чинники виникнення втоми при виконанні короткочасних вправ максимальної і субмаксимальної потужності
9. Варіанти ігрових вправ соціально-психологічних тренінгів
10. ВИБІР ФІЗИЧНИХ ВПРАВ ДЛЯ СКЛАДАННЯ ІНДИВІДУАЛЬНИХ РУХОВИХ ПРОГРАМ
11. Види вправ
12. Види вправ з лексики й методика їх проведення

Переглядів: 539