• Гідрологія і Гідрометрія
• Господарське право
• Економіка будівництва
• Економіка природокористування
• Економічна теорія
• Земельне право
• Історія України
• Кримінально виконавче право
• Медична радіологія
• Методи аналізу
• Міжнародне приватне право
• Міжнародний маркетинг
• Основи екології
• Предмет Політологія
• Соціальне страхування
• Технічні засоби організації дорожнього руху
• Товарознавство продовольчих товарів

ОСНОВНІ ЗАСОБИ РИТМІЧНОЇ ГІМНАСТИКИ ТА АЕРОБІКИ

На заняттях по аеробіці і ритмічній гімнастиці застосовується багато різних вправ, що, у свою чергу, підрозділяються:

1. Ходьба, біг, стрибки.

2. Базові кроки і рухи.

3. Загально розвиваючі вправи (без предмета, із предметом).

4. Акробатичні вправи.

5. Вправи художньої гімнастики.

6. Елементи хореографії та танцю.

7. Шейпінг.

Ходьба, біг і стрибки - невід'ємні елементи кожного заняття. Ходьбу застосовують на початку занять для підготовки організму до майбутній роботі, як загально розвиваючі вправи, і як заспокійливі вправи після навантаження.

Біг - більш динамічна вправа, чим ходьба. Застосовується він для зміцнення органів подиху і кровообігу, розвитку витривалості. Біг проводиться в сполученні зі стрибками та ходьбою. Стрибки впливають на організм. З їхньою допомогою розвивають силу, швидкість, спритність. Добре вивчені стрибки застосовуються в розминці, більш складні - в основній частині уроку.

Загально розвиваючі вправи впливають на організм тих що займаються, формують правильну поставу, розвивають і удосконалюють фізичні якості, функціональні можливості організму, сприяють оволодінням багатьма руховими навичками й уміннями. Загально розвиваючі вправи виконуються без предмета і з предметами: гімнастичний ціпок, гантелі, скакалка, на снарядах (гімнастичні ослони, шведська стінка). Загально розвиваючі вправи без предмета підрозділяються на вправи для рук і плечового пояса, вправи для тулуба і шиї, вправи для ніг.

Вправи із предметом потрібно виконувати після того, як студентки опанували загально розвиваючими вправами без предмета. Вправи з предметом поліпшують координацію, ускладнюють виконання руху, збільшують навантаження на організм. Вправи на степу-платформі допомагають розвивати окремі групи м'язів.

Вправи художньої гімнастики підрозділяються:

а) різновиди ходьби та бігу;

б) пружинисті рухи руками, ногами;

в) "хвилі", змахи;

г) рівноваги;

д) повороти;

е) стрибки;

ж) вправи на розслаблення.

Велике значення має уміння правильне розслаблювати і напружувати м'язи. Включення тільки необхідних груп м'язів при правильній техніці виконання вправ охоронить вас від швидкого стомлення, додасть рухам закінченість, пластичність, розкутість. Надмірна напруженість - ознака недосконалості рухів. Вправи потрібно робити без зайвих рухів, зайвих напруг м'язів. Але цього можна досягти тільки тоді, коли вправами ви опануєте в досконалості.

Для розслаблення м'язів застосовуйте ненапружені махи, струшування кистями рук і ніг.

Елементи хореографії застосовуються для розвитку суглобово-зв'язкового апарату, а також його еластичності. Вправи застосовуються також для гармонійності лінії тіла, виразності рухів.

На уроках аеробіки і ритмічної гімнастики використовуйте елементи народних, бальних і сучасних танців. Елементи сучасних танців допоможуть вам підвищити ваш емоційний стан.

На заняттях з аеробіці використовують також акробатичні вправи, та шейпінг.

Переглядів: 1243