РІЗНОВИДУ АЕРОБІКИ

Як говорилось, вище аеробіка - вид циклічного навантаження, такий як: ходьба, біг, плавання, танцювальні рухи, робота на кардіотренажерах і ін. Час занять, що рекомендується, 30-60 хвилин, з частотою пульсу 60-80% від вашого максимуму.

1.Аеробика по-американськи.

Основна базова аеробіка - синтез загальнорозвиваючих вправ, бігу, підскіків, стрибків, пофарбованих танцювальним стилем, виконуваних без пауз відпочинку (потоковим методом) під музичний супровід 120-160 акцентів у хвилину. Звичайно ці вправи виконуються в положенні стоячи (на місці, із просуванням уперед, назад, убік), лежачи, сидячи, в упорах (у партері). При цьому широко застосовуються обтяження (від 1500 гр. до 2000 гр.).

Фахівці виділяють аеробіку з низьким і високим рівнем навантаження. Перший для початківців, другий - для підготовлених:

а) ЧСС 120 - 135уд/хв.

б) ЧСС 150 - 160уд/хв

2. Джаз - аеробіка.

Характерною рисою джаз-аеробіки є те, що крім традиційних засобів, у ній широко використовуються елементи джазового танцю. Ціль джаз-аеробіки - усунути недоліки статури, постави, поліпшити здатність до сприйняття музики і руховому її вираженню, виховувати граціозність, виразність рухів.

3. Фанк - аеробіка.

Фанк - один з напрямків джазового танцю. Особливість техніки - пружні рухи стопою, коліном.

4. Рок - аеробіка.

Широко використовуються елементи танцю рок-н-рол.

5. Брейк - аеробіка.

В основі лежать елементи, характерні для брейк-данса. Використовуються елементи в стилі "робот".

6. Шейп - аеробіка.

Тренування з обтяженнями - найбільш ефективний спосіб виборчого, регульованого впливу на статуру.

7. Кругова аеробіка.

Аеробна програма, що включає в себе метод кругового тренування, в основному спрямований на розвиток сили і заміняючи партерну частину уроку.

8.Степ-аеробіка.

Використовуються спеціальні платформи.

9.Аквааеробіка.

Аеробіка у воді.

10.Аэробика на слайдах.

Використовується слизьке покриття.

11.Фитнесбол.

Аеробіка на великих кулях.

12.Стретчинг.

Стретчинг - система розвитку гнучкості. Вправи на розтягування підрозділяються на пасивні, активні вправи, а також вправи змішаного типу. Пасивні вправи поєднуються у велику групу рухів. Це дозволило фахівцям виділити їх і розробити методику проведення занять за назвою "стретчинг".

"М'який" і "твердий" стретчинг - це прийняття тієї чи іншої пози (положення), зв'язаної з розтягуванням визначеної групи м'язів і тривалого її утримання (від 10 до 30 сек.).

"Твердий" стретчинг являє собою, попередню максимальну напругу м'язів протягом 8-20сек, з наступним розслабленням (2-3сек) і розтягуванням їх (м'язів, які беруть участь у напрузі). Таким чином, якщо "м'який" стретчинг є методом розвитку гнучкості, то за допомогою "твердого" можна вирішити одночасно задачі розвитку сили і зміцнення суглобів.

Вправи на розтягування варто включати у серію силових вправ. Це сприяє більш успішному зняттю стомлення. Стретчинг може успішно чергуватися з рухами динамічного характеру. Заключна частина заняття може бути цілком побудована з рухів стретчинга. Особливість застосування вправ стретчинга в даній частині - це плавний перехід з однієї пози в іншу з утриманням від 10 до 30 секунд.

Вправи, застосовувані в стретчингу:

1. І.П.- лежачи на спині, руки вгору. Підняти зігнуті ноги (30 сек.)

2. І.П.- сидячи на п'ятках у положенні ноги нарізно (30 сек.)

3. І.П.- сидячи на п'ятках (30 сек.)

4. І.П.- основна стійка. Глибокий присід, ступні разом коліна в сторони (30 сек.)

5. І.П.- основна стійка. Праву руку зігнути перед грудьми. Лівої утримувати за лікоть праву руку (по 15 сек.)

13. Каланетіка.

Це різновид гімнастики, що має на увазі виконання вправ на ту чи іншу групу м'язів (в основному, нижній частині тіла) у повільному темпі і з великою кількістю повторень. Каланетіка відноситься до анаеробному виду навантаження і на вид нагадує повільний шейпінг.

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
ОСНОВНІ ЗАСОБИ РИТМІЧНОЇ ГІМНАСТИКИ ТА АЕРОБІКИ	\|	СТРУКТУРА КОМПЛЕКСУ РИТМІЧНОЇ ГІМНАСТИКИ

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.012 сек.