Заключна частина

Усі вправи заключної частини виконуються у спокійному, повільному темпі. Фіксувати кожне положення у вправі. Плавно переходити з одного положення в інше.

38. У седе "по-турецьки" нахил уперед, ліва рука убік . На "раз" нахил вправо, упор за коліном на праве передпліччя. На "два" - нахили вперед в І.П.. Вправа на розтяжку (мал. 38 а, б).

39. Сидячи, коліна нарізно, п'яти разом. Тримаючи за носки, нахилитися вперед, розлучити коліна ширше. З цього положення поворот тулуба на правий бік - упор на руки позаду. Тулуб і ноги на одній лінії. Добре розтягує тазостегнові суглоби (мал. 39 а, б).

40. Із положення сидячи на правій зігнутій нозі, підйом лівої ноги, зігнутої у коліні. На "раз" - круговий рух зігнутої (прямої) лівою ногою назад з одночасним нахилом тулуба вперед. Упор попереду. На "два" - підняти тулуб і повернутися в І.П.. Темп повільний (мал. 40 а, б).

КОМПЛЕКС ДЛЯ РОЗВИТКУ ГНУЧКОСТІ

Підготовча частина

1. З підняттям правої п'ятки, поворот голови праворуч, те ж у ліву сторону (мал. 1).

2. Підйом правого і лівого плеча. Можна відразу піднімати обидва плечі, кругові рухи плічми (мал. 2).

3. Нахил голови назад, уперед, кругові рухи (мал. 3).

4. З положення "руки до пліч" руки в сторони, нахил вправо, те ж уліво. Стежити, щоб корпус не нахилявся назад. Вправи сприяють розігріву м'язів верхнього плечового пояса (мал. 4 а, б).

5. Руки на рівні стегон зведені "долоні вниз". Ноги разом, носки нарізно. Згинаючи коліна, ліву руку відвести убік, голову вліво. Поступово змах руками і присідання можна збільшувати (мал. 5 а, б).

6. Руки перед грудьми. Лівою ногою крок вперед в упор на п'ятку, нахил уперед. При нахилі спина пряма (мал. 6 а, б).

7. Відведіть руки назад за голову (мал. 7).

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Основна частина	\|	Основна частина

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.012 сек.