Заключна частина

41. Ліва зігнута нога лежить на підлоги, права піднята, зігнута в коліні. Тулуб нахилений до лівої щиколотки. На "раз" - праву ногу розігнути нагору, тулуб підняти, упор на руки позаду. На "два" - нахилитися вперед, ногу зігнути в І.П. При підйомі ноги спина пряма (мал. 41 а, б). Темп повільний. Відновлюємо подих.

42. Ноги випрямлені вперед. Нахилитися до ніг і руками обхопити п'ятки, з цього положення тулуб підняти, а пальці ніг зжати, носок на себе. Робити вдих при підйомі. Темп повільний (мал. 42 а, б).

43. Сидячи на правому боці, ноги зігнути назад, упор позаду. Розігнути ноги по діагоналі вперед. Складна вправа для м'язів живота. В обидва боки виконувати мінімум по 4 рази. Темп повільний (мал. 43 а, б).

44. Сидячи, ноги у формі "Р", права перед. На "раз" - нахил назад, праву руку нагору, ліву назад. На "два" – упор на передпліччя, праву ногу зігнути в коліні, лівої мах назад. Темп повільний, подих вільний (мал. 44 а, б).

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗВИТКУ СПРИТНОСТІ

Підготовча частина

1. Ноги нарізно. Зігнути вправо стегно, лікоть до правого стегна. Випрямитися. Зігнути вліво стегно вліво, лікоть до лівого стегна. Випрямитися (мал. 1 а, б).

2. Той же рух із протилежними руками (мал. 2 а, б).

3. Круговий рух стегном вправо, поворот тулуба вправо, ліва рука до правого плеча. Те ж лівим стегном (мал. 3. а, б).

4. Танцювальні рухи: підскіки, нахили, обертання. Ці вправи рекомендуються для підготовлених. З їхньою допомогою ви зможете підготувати свій організм до майбутнього навантаження. Вони розігрівають усі м'язові групи вашого організму. Щоб уникнути травми і розтягань м'язів і зв'язувань підготовча частина в комплексі ритмічної гімнастики необхідна (мал. 4 а, б, у, г).Усі вправи сприяють розвитку спритності.

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Основна частина	\|	Основна частина

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.021 сек.