Поняття про фізичні навантаження. Дозування фізичних

Навантажень для тренування серцево-судинної системи.

Основні фізіологічні принципи тренування

Для того, щоб отримати тренувальний ефект, потрібно змусити організм працювати з підвищеною, порівняно із станом спокою, інтенсивністю. Досягають цього за допомогою фізичного навантаження. Фізичне навантаження характеризує величину запитів, що висуває перед організмом та чи інша фізична вправа, наскільки ці запити значні й посильні для організму.

Фізичне навантаження — додаткова, порівняно зі станом спокою, функціональна активність організму, необхідна для виконання фізичної вправи.

Розрізняють «зовнішню» і «внутрішню» сторони навантаження. «Зовнішня» сторона навантаження характеризується тривалістю та швидкістю виконання фізичних вправ, кількістю повторень, подоланими кілометрами, піднятими кілограмами. «Внутрішня» — величиною функціональних зрушень в організмі, викликаних виконанням вправи: підвищенням ЧСС, тиску крові, частоти дихання, споживання кисню, ударного та хвилинного обсягу крові.

Щоб отримати позитивний тренувальний ефект, потрібно брати до уваги «зовнішні» і «внутрішні» параметри навантаження. «Зовнішні» параметри дають змогу намітити доступні й необхідні величини навантажень (кількість повторень, довжину дистанції, швидкість), зіставити з ними реакції організму і відповідно нормувати фізичні навантаження. «Внутрішні» — відтворюють реакцію організму на роботу, що виконується.

Між «зовнішньою» і «внутрішньою» сторонами навантаження, за умови відносно однакового вихідного стану організму, існують такі залежності:

• одні й ті ж, за «зовнішніми» параметрами, навантаження викликають однакові функціональні зрушення;

• більші, за «зовнішніми» параметрами, навантаження, викликають значніші функціональні зрушення.

З іншого боку, реакція організму на однакове, за «зовнішніми» параметрами, фізичне навантаження може бути різною, залежно від рівня фізичної працездатності:

• показники «внутрішнього» фізичного навантаження будуть менші в того, хто має вищий рівень фізичної працездатності;

• в міру підвищення працездатності, в результаті систематичного тренування, одне й те саме навантаження супроводжуватиметься все меншими функціональними зрушеннями.

Щоб отримати позитивний тренувальний ефект, треба знати, які саме функціональні зрушення для цього необхідні («внутрішнє» навантаження) і яку фізичну роботу потрібно виконати, щоб досягти цих зрушень («зовнішнє» навантаження).

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Визначення рівня фізичної працездатності	\|	Дозування фізичних навантажень для тренування серцево-судинної системи

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.003 сек.