ВПРАВИ З ПРЕДМЕТАМИ

а) Вправи з набивним, м'ячем (вага 1-2 кг)

1. Кидки м'яча один одному обома руками від грудей,обома руками з-за голови, обома руками знизу.

2. Підкидання м'яча вгору і ловіння його обома руками. Те саме з поворотом і під час ходьби.

3. Нахили та повороти тулуба в сполученні з різними поло-женнями та рухами рук з м'ячем.

4. Перекочування набивного м'яча один одному ногами в по-ложенні сидячи.

5. Перекочування набивного м'яча один одному, лежачи на грудях.

6. Вправи з м'ячем у колі, в шерензі - передача м'яча в сторони, назад, вперед.

7. Вправи, лежачи з м'ячем, для основних груп м'язів.

б) Вправи з палкою

1. Перевести палку з горизонтального положення у вертикальне і навпаки. Приклади:

палка горизонтально перед грудьми - палка вертикально до плеча;

палка вертикально перед грудьми: - палка горизонтально до плечей

2.Узгодження рухів палки з рухами тулуба і ніг. Приклади:

основна стойка, палка вгору - крок вперед- палку горизонтально за спину.

Виконання команди "З палкою вільно!". Положання палки під час ходьби.

в) Вправи з гантелями ( вага до 500 г. ) У вихідному положенні лежачи, сидячи, стоячи:

1. Згинання та розгинання рук з гантелями.

2.Із в.п. руки перед грудьми, розведення рук в сторони.

3.Нахили тулуба та повороти з різними положеннями та рухами рук з гантелями.

4.Руки вгору, вниз, вправо та вліво і колові рухи; супінація, пронація.

РІВНОВАГА

1.В положенні рівноваги на одній нозі рухи руками.

2.Рівновага на одній нозі з напівприсіданням, з підніманням другої ноги вперед, назад, в сторону.

3.Перемінні кроки вперед.

4.Повороти в стойці на 90° - 180°.

5.Ходьба по декілька чоловік, взявшись за руки.

6.Приставні кроки в сторону.

7. Підняти груз і покласти назад.

8. Двом учням,стоячи обличчям один до одного і взявшись за руки, присідати на здоровій нозі.

9. Ходьба по колоді з переступанням черев палку, яку учень тримає в руках.

Л А 3 І Н Н Я

1. Лазіння по канату за допомогою рук і ніг.

2. Лазіння в висі по похилій гімнастичній драбині на одних руках розкачуванням (хлопчики).

3. Лазіння по похилій гімнастичній драбині за допомогою рук і ніг (дівчатка).

ВИСИ ТА УПОРИ

Виси (мішані): стоячи ззаду, присівши ззаду, лежачи зігнувшись, завісом однією і двома ногами. Вис. Упор. Пересування в упорі; переміна хватів. Опускання вперед з упору у вис лежачи зігнувшись. Розмахування у висі завісом. Упор на передпліччях; розмахування. Упор на кистях; розмахування. Підтягування у висію (хлопчики).

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
СТРОЙОВІ ВПРАВИ	\|	ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.005 сек.