ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІ

1. Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, тримаючись за рейку на рівні грудей та пояса, нахили тулуба вперед.

2.Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, упор руками на рейку на рівні плечей; згинання і розгинання рук, відводячи почергово ноги назад.

3.Стоячи на колінах обличчям до стінки на відстані кроку, нахилитись вперед, захватити руками рейку ва рівні пояса. Пружинячі погойдування донизу.

4.Стоячи обличчям до стінки, взявшись руками на рівні грудей, присідання на обох ногах.

5.Стоячи обличчям до стінки на відстані кроку, падіння вперед на рейку на зігнуті руки.

6. Стоячи спиною до стінки, ввившись руками за рейку на рівні плечей, лікті вперед, кроком однієї ноги вперед прогнутись. Те саме з другої ноги.

7.Стоячи боком до стінки, взявшись за рейку однією рукою на рівні пояса, махи правою (лівою) ногою вперед, в сторону, назад.

8.3 вису спиною до стінки - почергово піднімання і опускання зігнутих ніг в коліні.

9.З вису спиною до стінки - піднімання разом ніг, зігнутих в колінах.

10. З вису стоячи на 4-5 рейці - вис, присівши на правій; вис,

присівши на лівій.

11. З вису хватом за верхню рейку, опускання вниз з почерговим перехватом рук.

12. Стоячи боком до стінки і тримаючись за рейку правою (лівою) рукою - нахили вправо (вліво), ураховуючи наявність сколіозу.

ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНІЙ ЛАВІ

1. Сидячи на лаві, згинання і розгинання ніг почергово і одночаоно.

2. Сидячи на лаві верхи, почергові нахили до правої і лівої ноги.

3. Сидячи на лаві, нахили назад ( ноги утримує партнер), руки на пояс, руки за голову.

4.Колові рухи ногами в упорі, сидячи на лаві.

5.Згинання та розгинання рук в упорі, лежачи на лаві (ноги на підлозі).

РОЗДІЛ ІІ. ЛЕГКА АТЛЕТИКА

ХОДЬБА І БІГ

1. Ходьба з переступанням однієї перешкоди (лава, набивний м'яч, гімнастична палка, коридор, позначений лініями шириною від 20 до 50см).

2. Ходьба рівномірним стабільним кроком.
3. Ходьба з переступанням 2 і 3 перешкод.

4. Ходьба а переступанням перешкод у заданому темпі (під рахунок, музику).

5. Ходьба по слабо пересіченій місцевості.

6. Ознайомлення а технікою спортивної ходьби.

7.Ходьба на швидкість до 60м.

8. Ходьба в чергуванні з бігом ва відстані 60-80м.

9. Біг ЗО м на результат (індивідуально).

МЕТАННЯ

1. Метання малого м'яча (тенісного, хокейного) і інших легких предметів на дальність з місця, з кроку, з трьох кроків способом "з-за спини через плече".

2. Метання малого м'яча в ціль.

3. Метаная малого м'яча з місця в стіну на дальність відскоку.

Р ОЗДІЛ ІІІ. ІГРИ

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
ВПРАВИ З ПРЕДМЕТАМИ	\|	РУХЛИВІ ІГРИ

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.005 сек.