Четвертий етап

Третій етап

Другий етап

У класичній йогі (а зараз і майже у всій техніці медитації) до цих дихальних вправ додаються так звані мантри, простими, якнайдавнішими і найбільш ефективнішими з яких вважаються уявні вимовлення при видиху слів «ОУМ» (у перекладі - абсолют) або «ОЛЕ» (один). Деякі терапевти рекомендують вимовляти ці мантри (назвемо їх - камертони) вголос.

Це прості мантри, які надалі в багатьох медитативній техніці істотно ускладнюються. Проте психотерапевт повинен пам'ятати, що будь-яке ускладнення процедури повинне бути виправдане підвищенням її ефективності і розглядатися з урахуванням конкретного завдання і індивідуальних особливостей клієнтів.

Надалі (а деякі терапевти відразу починають з цього) клієнтам пропонують просто спокійно слідувати своїм думкам, не проганяючи їх і не приймаючи близько до серця, спостерігаючи їх як би з боку і все більш відстороняючись від них емоційно.

Цей підхід враховує властивий всім нам дух суперечності, коли заборона думати про щось нерідко ще глибше фіксує думку на забороненому об'єкті.

Така вправа застосовується не у всіх випадках, а лише коли не вдається усунутися від думок, що заважають. Тоді чоловік робить вигляд, що умисне піддається їм («ну добре, давай подумаємо про це»), а сам поступово тренує в собі все більш монотонне, автоматичне, притуплене (все менш емоційне) проходження цій думці, поступово відстороняючись від неї як від стороннього об'єкту.

Хоча цей прийом давно відомий в медитаціях, останнім часом він розповсюдився під назвою імаготерапії (терапії уявою), коли для зменшення тривожності і стресу клієнтові пропонується представити самого себе в зоні комфорту і повної захищеності. При цьому його увага зосереджується на все виразнішому баченні себе самого в образі уособлення спокою і задоволення.

В даний час імаготерапія часто застосовується як самостійний психотерапевтичний напрям або включається як технічний прийом в гештальттерапію, психосинтез, поведінкову терапію і ін.

В даний час широко застосовуються не тільки пасивні, але і активні методи медитації. В даному випадку певні рухи виконують або підсилюють роль мантр (камертонів) з метою відвернення від образів, що заважають і суєтних, і думок і включення вільної від конкретики свідомості в стан внутрішньої і зовнішньої гармонії.

Одним з відомих активних методів є так звана мандала-медитація. Вона складається з декількох ступенів.

(Тривалість активного освоєння кожного ступеня -15 хвилин.)

Перший ступінь

Пробудження енергії

Біг на місці з максимально високим підняттям колін (очі розплющені). Темп бігу і висота підйому колін підбираються виходячи з індивідуального стану здоров'я тих, що займаються.

Інструктор просить зосередити увагу на глибокому і рівному диханні.

Другий ступінь

Щоб пробуджена енергія потрапила в потрібний центр, слід сісти із закритими очима, повністю розслабитися і м'яко погойдуватися. Звернути особливу увагу на повне розслаблення м'язів особи.

М'язи щелеп повністю розслаблені, рот вільно напіввідкритий (як у сплячого), віка не тремтять, особу виражає спокій і комфорт.

Третій ступінь

Напрям енергії до «третього ока». Для цього рекомендується лягти на спину і обертати розплющеними очима за годинниковою стрілкою, роблячи повні обороти очима, все швидше і швидше.

Все тіло повністю розслаблене, особлива особа, рот природно напіввідкритий (як у сплячого), розслаблений, голова абсолютно нерухома, дихання легеня, спокійна.

Четвертий ступінь

Припиніть всі рухи, закрийте очі і відчуйте максимально повне розслаблення і спокій і перебувайте в спокої.

Американський психолог Р.Найдіффер пропонує різні варіанти активної медитації з елементами спорту, особливо циклічних видів.

Монотонний ритм рухів і дихання тривалого бігу, ходьба на лижах, гребків в плаванні або у веслуванні, їзди на велосипеді і навіть просто ходьбу може виконувати роль мантри-камертона, зосередження на якій спочатку служить «громовідводом» від дратівливих і суєтних думок, а потім допомагає знайти гармонію психофізичного стану.

Зрозуміло, інтенсивність таких навантажень повинна підбиратися з урахуванням психофізичного стану.

У так званій активній релаксації ми (А.Н.Романін з сотр., 1986) застосовуємо індивідуально підібрані і постійно удосконалювані комбінації активної медитації з формулами самонавіяння.

Читайте також:

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Перший етап	\|	Позитивна психотерапія

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.016 сек.