МАРК РЕГНЕРУС ДОСЛІДЖЕННЯ: Наскільки відрізняються діти, які виросли в одностатевих союзах
РЕЗОЛЮЦІЯ: Громадського обговорення навчальної програми статевого виховання ЧОМУ ФОНД ОЛЕНИ ПІНЧУК І МОЗ УКРАЇНИ ПРОПАГУЮТЬ "СЕКСУАЛЬНІ УРОКИ" ЕКЗИСТЕНЦІЙНО-ПСИХОЛОГІЧНІ ОСНОВИ ПОРУШЕННЯ СТАТЕВОЇ ІДЕНТИЧНОСТІ ПІДЛІТКІВ Батьківський, громадянський рух в Україні закликає МОН зупинити тотальну сексуалізацію дітей і підлітків Відкрите звернення Міністру освіти й науки України - Гриневич Лілії Михайлівні Представництво українського жіноцтва в ООН: низький рівень культури спілкування в соціальних мережах Гендерна антидискримінаційна експертиза може зробити нас моральними рабами ЛІВИЙ МАРКСИЗМ У НОВИХ ПІДРУЧНИКАХ ДЛЯ ШКОЛЯРІВ ВІДКРИТА ЗАЯВА на підтримку позиції Ганни Турчинової та права кожної людини на свободу думки, світогляду та вираження поглядів
Контакти
Тлумачний словник Авто Автоматизація Архітектура Астрономія Аудит Біологія Будівництво Бухгалтерія Винахідництво Виробництво Військова справа Генетика Географія Геологія Господарство Держава Дім Екологія Економетрика Економіка Електроніка Журналістика та ЗМІ Зв'язок Іноземні мови Інформатика Історія Комп'ютери Креслення Кулінарія Культура Лексикологія Література Логіка Маркетинг Математика Машинобудування Медицина Менеджмент Метали і Зварювання Механіка Мистецтво Музика Населення Освіта Охорона безпеки життя Охорона Праці Педагогіка Політика Право Програмування Промисловість Психологія Радіо Регилия Соціологія Спорт Стандартизація Технології Торгівля Туризм Фізика Фізіологія Філософія Фінанси Хімія Юриспунденкция |
|
|||||||||
Зразки вправ для профілактики й лікування початкових форм плоскостопості1. Вихідне положення (в. п.) - сидячи на гімнастичній лавці (або на 2. Так само стоячи. 3. В. п. - стоячи на зовнішніх краях склепіння стоп, піднятися на 4. В. п. - стоячи на зовнішніх краях склепіння стоп, напівприсісти 5. В. п. - руки на пояс - ходьба на зовнішніх краях склепіння стоп 6. В. п. - основна стійка із зімкнутими носками, руки на пояс - підняти пальці вгору - вихідне положення (10-15 разів). 7. В. п. - стоячи носками всередину, п'ятами назовні, піднятися на 8. В. п. - стійка - ноги нарізно, стопи паралельні, руки назовні 9. В. п. - стоячи, права (ліва) перед носком лівої (правої) ноги (слід 10. В. п. стоячи на носках, руки на пояс (стопи паралельні) - похитуватися в гомілковостопних суглобах, підніматися на носки й опускатися (8-10 разів).
11. В. п. - стоячи на носках - повернути п'яти назовні - вихідне 12. В. п. - стоячи, стопи паралельні, на відстані долоні - згинання 13. В. п. - стоячи, стопи повернути всередину, піднятися навшпиньки - повільно зігнути ноги в колінах - повільно випрямити ноги у колінах - вихідне положення (6-8 разів). 14. В. п. - упор стоячи рачки - переміщення не 15. В. п. - стати на першу рейку гімнастичної 16. Ходьба напівсидячи (30 с). 17. В. п. - стоячи підняти ліву (праву) ногу - розгинання і згинання стопи (відтягнути носок униз, носок до себе). Вправа виконується у швидкому темпі. Повторити 10-12 разів кожною ногою. 18. В. п. - стоячи підняти ліву (праву) ногу - поворот стопи на 19. В. п. - так само. Колові рухи стопою. 20. В. п. - стоячи (під кожною стопою тенісний м'яч) - підкочування м'яча пальцями ніг до п'ятки, не піднімаючи її. 21. В. п. - стоячи, на підлогу покласти дві булавки, головки їх 22. В. п. - стоячи на рейці гімнастичної лавки поперек, руки в сто 23. Ходьба на носках, «крадучись» (напівсидячи), носки всередину. 24. Ходьба по гімнастичній стінці (ноги серединою стоп на одній із 25. Ходьба по медицинболах. 26. Ходьба «гусячим» кроком. 27. Ходьба на носках по похилій площині вгору (спиною вперед). 28. Ходьба на носках по нахиленій площині вниз.
29. В. п. - захопивши 30. Лазіння по канату 31. Гойдання на канаті 32. В. п. - стоячи на рейці гімнастичної стінки 33. В. п. - стоячи на рейці гімнастичної стінки, зачепитися пальцями ніг, захват за рейку на висоті плечей - розігнути руки - вихідне 34. В. п. - стоячи на першій рейці правим боком до гімнастичної 35. В. п. - захват правою рукою за рейку гімнастичної стінки, захопити пальцями правої ноги гімнастичну палицю. Присідання на лівій 36. Гра. Гравці вишикувані в одну шеренгу. За сигналом, стараються захопити пальцями ноги зім'ятий папір, дострибати до поміченої лінії, залишити папір і звичайним кроком стати на своє місце. Перемагає той, хто першим виконає завдання. 37. Різні рухливі ігри із програми. 38. Елементи танців (із державної програми). 39. Стрибки: ноги нарізно - ноги разом. 40. Стрибки зі скакалкою. 41. В. п. - основна стійка, носками всередину. Ходьба в поєднанні 42. Різні стрибки на місці і з місця на носках та з поворотами на * Вправи 30 і 31 показані для старших класів. 43. Стрибки через скакалку, на гімнастичну лавку й зіскоком із лав 44. В. п. - захопити медицинбол внутрішніми краями стіп. Під 45. В. п. - стоячи, захопити медицинбол внутрішніми краями стіп. 46. Так само, але з підскоками. 47. В. п. - стоячи на набивному м'ячі, руки в сторони. Балансуючи Як було зазначено, у профілактиці плоскостопості особливе місце займає обмеження навантаження на нижні кінцівки при одночасному зміцненні м'язів, зберігаючи склепіння. З цією метою рекомендуються такі вправи лежачи й сидячи. Читайте також:
|
||||||||||
|