Вправи лежачи

1. В. п. - лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, стопи разом,
упертися в підлогу, активне розведення п'ят із поверненням у вихідне
положення.

2. В. п. - лежачи на спині - почергове відтягування носків (підо
шовне згинання) з одночасним поверненням стопи всередину.

3. В. п. - так само, але відтягування носків одночасно.

4. В. п. - лежачи на спині, ноги нарізно; ковзні рухи стопою правої
ноги по гомілці лівої (підошовною поверхнею стопи намагатися захо
пити гомілку, пальці згинати).

5. Так само, але другою ногою.

6. В. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах й упи
раються в підлогу, почергове відривання п'ят від підлоги.

7. Так само, одночасне відривання п'ят від підлоги (передній від
діл стопи доторкається підлоги).

8. В. п. - лежачи на спині, ноги зімкнуті, стегна розведені, стопи доторкаються одна одної підошовними поверхнями - розведення
п'яток - вихідне положення.

9. В. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, одна нога на коліні другої
- колові рухи стопи.

10.В. п. - лежачи на правому боці, ноги витягнути. Згинання лівої
ноги в колінному суглобі, підошовне згинання в гомілковостопному
суглобі (відтягування носка) і за допомогою руки посилення згинання.
Вихідне положення.

11.Так само, але положення на лівому боці.

12. В. п. - лежачи на животі, руки на підлозі, носки повернуті всередину. Піднімання голови й тулуба так само, як при вправах для м'язів
спини (із супінацією стоп).

13. В. п. - лежачи на животі, руки на підлогу, ноги разом, носки
відтягнуті й повернені всередину - перехід в упор лежачи з опорою на
передній відділ стопи й кисті рук.

Читайте також:

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Зразки вправ для профілактики й лікування початкових форм плоскостопості	\|	Вправи сидячи

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.003 сек.