Симптоми втоми після навантажень різної величини

Таблиця 3

Характеристика видів навантаження тренувальних занять

Таблиця 2

Навантаження	Критерії величини навантаження
Мале	Настання першої фази періоду стійкої працездатності
Середнє	Настання другої фази періоду стійкої працездатності
Значне	Настання фази прихованої (компенсованої) втоми
Велике	Настання явної (декомпенсованої) втоми

Величина навантаження тренувального заняття тісно пов’язана з вираженістю зсувів гомеостазу та відображається в тривалості відновних процесів. Після малих та середніх навантажень, що тривають кілька десятків хвилин або кілька годин, великі навантаження можуть викликати тривалий період післядії – до кількох діб.

Величина навантажень, за даними протікання відновного періоду, може бути об’єктивно оцінена не лише за різноманітними фізіологічними та біохімічними показниками, але і за відносно простими, але достатньо об’єктивними характеристиками: колір шкіри, зосередженість та загальне самопочуття спортсмена (табл. 3).

Показник	Середнє навантаження	Велике навантаження	Надмірне навантаження	Відновний період після надмірного наванта-ження
Колір шкіри	Легке почервоніння	Сильне почервоніння	Дуже сильне почервоніння або надмірна блідість	Блідість, що зберігається кілька днів
Рух	Впевнене виконання	Збільшення помилок, зниження точності, поява невпевненості	Сильне порушення координації, мляве виконання рухів, явний прояв помилок	Порушення рухів та знесилля в наступному тренувальному занятті
Зосередженість	Нормальна, виконання корегуючих зауважень, повна увага при поясненні та показі	Неуважність при поясненні, знижене сприйняття при відпрацювання навичок, знижена здатність до диференціації	Значне зниження зосередженості, нервовість, розсіяність, сильно вповільнена реакція	Неуважність, нездатність до виправлення помилок, нездатність зосередитися при розумовій діяльності
Загальне самопочуття	Ніяких скарг, виконуються усі тренувальні завдання	Слабкість в м’язах, значно затруднене дихання, зростаюче знесилля, явно знижена працездатність	Важкість в м’язах, запаморочення, нудота
Готовність до досягнень	Стійка, бажання продовжувати тренуватися	Знижена активність, прагнення до збільшення пауз, знижена готовність продовжувати роботу	Бажання повного спокою та припинення роботи	Небажання тренуватися на наступний день, байдужість, опір вимогам тренера
Настрій	Підвищений, радісний, жвавий	Дещо пригнічений, але радісний, якщо результати тренування відповідають бажаним, радість з приводу наступного тренування	Виникнення сумнівів в сенсі тренувань, страх перед наступним тренуванням	Пригніче-ність, безперервні сумніви в сенсі тренувань, пошук причин відсутності на тренуванні

Стосовно процесу підготовки кваліфікованих спортсменів найбільшим тренувальним ефектом відрізняються тренувальні заняття з великими навантаженнями. Це пов’язано з тим, що при виконанні програм таких занять значний обсяг роботи спортсмен виконує в умовах постійно прогресуючих зсувів в діяльності функціональних систем організму, що несуть основне навантаження при виконанні певної роботи.

Велике також значення занять з великими навантаженнями як чинника інтенсифікації синтезу білків. Необхідно також враховувати, що зміни, які настають під час термінових адаптаційних реакцій при роботі в умовах прихованої втоми, створюють важливі передумови для розвитку довготривалої адаптації.

Систематичне застосування тренувальних та змагальних навантажень забезпечує формування тісного взаємозв’язку між функціями окремих структур організму та генетичними апаратом термінової та довготривалої адаптації. В результаті застосування таких навантажень забезпечується значно більш глибоке вичерпання функціональних резервів організму спортсмена, більш інтенсивне та збалансоване відновлення та регенерація витрачених структур, формування ефективного ритму взаємодії між процесами виснаження, функціонального та структурного відновлення та суперкомпенсації.

Читайте також:

<== попередня сторінка	\|	наступна сторінка ==>
Час, необхідний для завершення відновлення різних біохімічних процесів в період відпочинку після напруженої м’язової роботи.	\|	Тема: Формування мовленнєвих умінь і слухо-вимовних навичок.

Не знайшли потрібну інформацію? Скористайтесь пошуком google:

Генерація сторінки за: 0.002 сек.