МАРК РЕГНЕРУС ДОСЛІДЖЕННЯ: Наскільки відрізняються діти, які виросли в одностатевих союзах
РЕЗОЛЮЦІЯ: Громадського обговорення навчальної програми статевого виховання ЧОМУ ФОНД ОЛЕНИ ПІНЧУК І МОЗ УКРАЇНИ ПРОПАГУЮТЬ "СЕКСУАЛЬНІ УРОКИ" ЕКЗИСТЕНЦІЙНО-ПСИХОЛОГІЧНІ ОСНОВИ ПОРУШЕННЯ СТАТЕВОЇ ІДЕНТИЧНОСТІ ПІДЛІТКІВ Батьківський, громадянський рух в Україні закликає МОН зупинити тотальну сексуалізацію дітей і підлітків Відкрите звернення Міністру освіти й науки України - Гриневич Лілії Михайлівні Представництво українського жіноцтва в ООН: низький рівень культури спілкування в соціальних мережах Гендерна антидискримінаційна експертиза може зробити нас моральними рабами ЛІВИЙ МАРКСИЗМ У НОВИХ ПІДРУЧНИКАХ ДЛЯ ШКОЛЯРІВ ВІДКРИТА ЗАЯВА на підтримку позиції Ганни Турчинової та права кожної людини на свободу думки, світогляду та вираження поглядів
Контакти
Тлумачний словник Авто Автоматизація Архітектура Астрономія Аудит Біологія Будівництво Бухгалтерія Винахідництво Виробництво Військова справа Генетика Географія Геологія Господарство Держава Дім Екологія Економетрика Економіка Електроніка Журналістика та ЗМІ Зв'язок Іноземні мови Інформатика Історія Комп'ютери Креслення Кулінарія Культура Лексикологія Література Логіка Маркетинг Математика Машинобудування Медицина Менеджмент Метали і Зварювання Механіка Мистецтво Музика Населення Освіта Охорона безпеки життя Охорона Праці Педагогіка Політика Право Програмування Промисловість Психологія Радіо Регилия Соціологія Спорт Стандартизація Технології Торгівля Туризм Фізика Фізіологія Філософія Фінанси Хімія Юриспунденкция |
|
|||||||
Харчовий раціон
У цьому параграфі ти: □ дізнаєшся, що впливає на формування харчових звичок; □ ознайомишся з принципами раціонального харчування; □ визначатимеш калорійність свого раціону; □ потренуєшся правильно обирати страви, коли обідаєш не вдома. Харчові звички Люди різняться харчовими звичками і смаковими уподобаннями. Одним подобається домашня їжа, інші поспішають поїсти в кафе. Одні надають перевагу здоровому харчуванню, інші залюбки вживають усе, що гучно розрекламовано і має яскраву упаковку. 1. Назвіть по черзі одну страву, яка вам подобається, і одну — яка не подобається. Як ви вважаєте, чи завжди те, що подобається, є корисним для здоров'я? 2. Звичка до певної їжі формується з дитинства. За допомогою мал. 11 назвіть чинники, які найбільше вплинули на формування ваших харчових звичок. Мал. 11 Чинники,що впливають на формування харчових звичок
Той, хто дбає про своє здоров'я, має дотримуватися трьох принципів раціонального харчування: помірність, різноманітність і збалансованість. Помірність вимагає, щоб калорійність раціону не перевищувала енергетичних затрат організму. Різноманітність передбачає споживання продуктів усіх основних груп (хліб і крупи; овочі і фрукти; м'ясо-молочні вироби, ласощі). Збалансованість означає правильне співвідношення цих груп продуктів. Щоб визначити, скільки і чого тобі треба їсти щодня, можна скористатися так званою харчовою пірамідою (мал. 12). Вона показує, скільки порцій різних продуктів має бути у денному раціоні підлітка. Так, продуктів з найширшої частини піраміди треба споживати більше, а з вужчих її частин — менше. Порції продуктів наведено у таблиці 3 на наступній сторінці. Мал. 12. Денна норма споживання продуктів відповідно до харчової піраміди
Таблиця 4 Як правильно обідати, коли ти не вдома Якщо таке трапляється не частіш як один раз на тиждень, це не зашкодить твоєму здоров’ю за умови, що ти вживаєш свіжі продукти. Та коли це відбувається регулярно, важливо навчитися правильно добирати страви. За допомогою блок-схеми склади поради для тих, хто часто обідає не вдома.
У твоєму віці лише на підтримання дихання та інших функцій організму необхідно на добу дівчаткам не менш як 1310 ккал, хлопчикам — не менш як 1440 ккал. Помірна активність додає потребу приблизно у 1000 ккал. Інтенсивні заняття спортом можуть збільшити її у 1,5 — 2 рази. Так, підліток-баскетболіст у звичайний день витрачає приблизно 2500 ккал, а в день тренування — до 4000 ккал. Витрачену енергію можна швидко поновити за рахунок їжі. 1. Допомогою харчової піраміди і таблиці 4 склади свій раціон для днів, коли ти не займаєшся спортом. 2. За допомогою таблиці 5 додай до цього раціону страви достатньої калорійності для днів, коли ти займаєшся спортом чи фізичною працею. Таблиця 5 Підсумки Харчових звичок набувають у дитинстві. Тому важливо вчитись правильно харчуватися. Принципи раціонального харчування — помірність, різноманітність і збалансованість. Харчова піраміда допомагає визначити, скільки і чого треба споживати щодня. Калорійність харчового раціону має відповідати енергетичним витратам твого організму. Читайте також:
|
||||||||
|